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運(yùn)動會準(zhǔn)備工作
為進(jìn)一步落實我校校風(fēng)建設(shè)活動,培養(yǎng)和樹立集體主義精神和團(tuán)隊意識,鍛造和培植石室天府文化內(nèi)涵,推動我校全民健身活動的蓬勃開展,增強(qiáng)廣大師生的身體素質(zhì),豐富校園文體生活,我校將于10月21、22日兩日在學(xué)校體育運(yùn)動場召開成都市石室天府中學(xué)首屆運(yùn)動會。
為使運(yùn)動會能夠順利開展,10月9日下午6點,首屆運(yùn)動會籌備工作會議在學(xué)校多功能廳召開,會議由后勤處主任助理艾儒兵主持,出席會議的有諶瑞華副校長、德育處主任助理李田、余定華,參加會議的有全校各個班級的班長和體育委員。
艾助理首先向全體同學(xué)分發(fā)了《成都市石室天府中學(xué)首屆運(yùn)動會競賽規(guī)程》,并對本次運(yùn)動會工作作了詳細(xì)安排,就運(yùn)動員條件、比賽項目、比賽辦法等方面作出了解釋,他著重對運(yùn)動會的獎勵辦法進(jìn)行了介紹。接下來,諶副校長就首屆運(yùn)動會準(zhǔn)備工作向全體在場學(xué)生干部作了動員,并耐心地為同學(xué)們介紹了自己以前帶班參加運(yùn)動會的經(jīng)驗,并就比賽項目如何開展訓(xùn)練及賽事的后勤服務(wù)、安全保障及宣傳報道等工作作了布置。
目前,各項準(zhǔn)備工作正在緊鑼密鼓地開展之中1000米,我最多跑2分50秒。
告訴你我的短期特訓(xùn)法,我也給其他人說過,那人是1500,我給你改了一下,更適合1000米。你可以根據(jù)實際跑得距離,按比例訓(xùn)練(沖刺就別改了).
1,從現(xiàn)在開始,每天跑1400M。這樣才會在運(yùn)動會時讓身體覺得跑1000很簡單。還有幾天,來得及。跑時千萬不能停下來,否則你只有“放棄”這一條路可走。
2,身體適應(yīng)1400后,在最后5天返回到1000訓(xùn)練上來,不過這時要練的是沖刺。把以前那400M多余的體力用到?jīng)_刺上。
3,從運(yùn)動會前5天一直到運(yùn)動前一天盡量不要吃高熱量、高甜度食物。最后一天可以吃點糖,記住,是一點。然后在運(yùn)動會時提前兩小時喝一些40%的葡萄糖水溶液。
4,跑前和訓(xùn)練后都要做做活動。跑前是為了防止拉傷肌肉,而跑后做運(yùn)動是為了緩和肌肉。無論何時,切記:跑后要步行200~300M,防止因缺氧而造成的頭暈,甚至休克。
5,跑時注意搶道,起跑后不要猛沖,可以選擇跟隨跑:跟住一個和你差不多的人,在沖刺時超過她。注意呼吸,前800米以3步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏,吸氣時推薦口鼻混合吸氣,呼氣使用鼻呼。后400M注意保持速度。沖刺時呼吸可以隨意。PS:前3天1400M訓(xùn)練時可以忽略沖刺。
6,注意休息,保持充足睡眠。
加油啊,堅持天天跑
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