瑜伽英文語(yǔ)錄
1、Your second toes should be pointing forward and be parallel.
翻譯：你的第二個(gè)腳趾應(yīng)該指向前并互相平行。
注釋：在站姿中，無(wú)論山式、站立體前屈、雙角式和下犬式，讓你的第二個(gè)腳趾互相平行，即不要外八，也不要內(nèi)扣。
2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。
翻譯：收緊大腿肌肉并上提膝蓋。
注釋：在站姿體式中，膝蓋會(huì)隨著重力往下墜，所以要始終上提膝蓋。而膝蓋本身不會(huì)上提，需要運(yùn)用大腿肌肉的力量上提。無(wú)論在山式或者三角伸展體式中，始終要保持這種感覺(jué)。
3、Turn the upper thighs slightly inward.
翻譯：大腿上部輕微向內(nèi)旋。
注釋：因?yàn)槠綍r(shí)我們大腿處于松散的外旋狀態(tài)，所以我們要讓大腿輕微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)來(lái)調(diào)整。但要記住這種內(nèi)旋的動(dòng)作只發(fā)生在大腿上部。
4、Preyour shoulder blades into your back, then widen them acroand release them down your back.
翻譯：肩胛骨壓向背部，然后擴(kuò)展并放松肩胛骨到背部。
注釋：因?yàn)槲覀兤綍r(shí)會(huì)有含胸圓肩的傾向，所以要擴(kuò)胸把肩胛骨壓向背部。但肩胛骨壓向背部又不能做過(guò)，要始終保持肩胛骨之間正常的距離。最后讓肩胛骨隨著重力放松下沉。
5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.
翻譯：把胸骨的上端向天花板的方向提。
注釋：這是在脊椎和地面垂直體式中（無(wú)論站姿還是坐姿）必須要做的事情，要隨時(shí)糾正含胸的不良體態(tài)。
6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.
翻譯：尾骨向地板的方向拉長(zhǎng)，恥骨向肚臍的方向提升。
注釋：這是伸展并保護(hù)腰椎的最佳方法，在任何體式中都要保持這個(gè)動(dòng)作。
7、Without hardening your lower belly.
翻譯：不要使下腹部僵硬。
注釋：收腹的.動(dòng)作只發(fā)生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分適當(dāng)放松。
8、Keep the neck passive.
翻譯：保持頸部放松。
注釋：在許多體式中，脖子很容易變得僵硬，所以不要讓脖子僵硬，也不讓脖子梗塞。
9、Creat a space between skin and muscle.
翻譯：在皮膚與肌肉之間創(chuàng)造一個(gè)空間。
注釋：瑜伽初學(xué)者的皮膚是塌在身體上的，黏在肌肉上。隨著不斷的練習(xí)，皮和肉就分開(kāi)了，皮和肉之間有了空間。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上有些疾病就是屬于組織粘連，所以創(chuàng)造空間很重要。
10、Open your chest.
翻譯：打開(kāi)你的胸腔。
注釋：打開(kāi)胸腔并非一個(gè)方向的打開(kāi)，而是全方位的拓展，要打開(kāi)胸腔的前側(cè)、后側(cè)和兩側(cè)。胸腔打開(kāi)，讓心融化。
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