老人高血壓注意事項(xiàng)

高血壓是老人常見身體問題，高血壓老人要注意自己的飲食起居，注意飲食。平時的生活起居也要做到以下四原則。

飲食要合理

一方面，要少吃鹽，因?yàn)殁c離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應(yīng)控制在5克以下。另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進(jìn)一步升高。除此之外，富鉀食物（如小米、玉米面、養(yǎng)麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍）、高鈣食物（如乳及乳制品、豆類及其制品）、富硒食物（如大蒜、海帶、洋蔥、玉米）以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

心情要輕松

長期情緒緊張的人，交感神經(jīng)興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質(zhì)釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓老人要學(xué)會駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經(jīng)過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發(fā)生腦血管意外。 大便要通暢

便秘是誘發(fā)腦中風(fēng)的'極其危險(xiǎn)的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是，食物不要過分精細(xì)，有意識地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅(jiān)持腹部按摩，對預(yù)防便秘也很有效。當(dāng)然，多喝水，養(yǎng)成定時大便的生活習(xí)慣是更為重要的。

運(yùn)動要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

老人高血壓注意事項(xiàng) [篇2]

食物中對人體最重要的莫過于“六大營養(yǎng)素”，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。人們可以通過植物、動物中攝取到這六大營養(yǎng)素，老人高血壓在攝取六大營養(yǎng)素時，要注意哪些能吃、哪些不宜吃。

1、蛋白質(zhì)

脂肪過多、加工工序比較復(fù)雜的食物不適合高血壓患者食用，比如五花肉、肥牛、排骨、金槍魚、臘肉、香腸等，特別是超重、肥胖的高血壓病人更不宜食用。高血壓病人日常最好通過豬瘦肉、牛肉、蛋類、牛奶、大豆制品等攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不易消化，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以高血壓患者攝入蛋白質(zhì)應(yīng)適量，每日食物中蛋白質(zhì)的含量以每公斤體重不超過1克為宜。

2、碳水化合物

是維持生命活動所需能量的主要來源，高血壓病人可以選擇米飯、粥、面、香芋、軟豆類（即新鮮的豆類，未經(jīng)曬干等處理），盡量不用番薯、干豆類作為主食。

3、脂肪類

高血壓患者在烹飪食物時最好使用植物油，盡量不用動物油（如豬油）。

4、維生素、礦物質(zhì)

高血壓患者要多食用新鮮蔬菜和水果這些維生素含量高的食物，可以多吃番茄、胡蘿卜、菠菜、白菜、南瓜、黃瓜、蘋果、梨、葡萄等。而竹筍、牛蒡、芥菜、香辛蔬菜要少吃。

5、水

水是最好的天然利尿劑，如果高血壓患者排尿功能正常，應(yīng)該增加飲水量，但要注意及時排尿。此外，酒類飲品、飲料要盡量少喝，酒類對血壓影響非常大，最好戒酒。

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