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注意事項

體育鍛煉冬夏季注意事項

時間:2021-06-24 12:01:01 注意事項 我要投稿

體育鍛煉冬夏季注意事項

夏季

體育鍛煉冬夏季注意事項

忌鍛煉后立即洗涼水澡 夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴張,以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,而使毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時,突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉,容易生病。

忌大量喝水 夏季體育鍛煉時由于出汗多,會感到口燥,格外渴,但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水,會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng),尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時,由于天氣炎熱,鍛煉時出汗過多,體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失,如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

忌大量吃冷飲 體育鍛煉時由于肌肉的運動,會引起提內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運動站、原肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低,如果這時大量吃進去,對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲,輕者會使食欲減退,重者則會導(dǎo)致急性胃炎,甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在強烈的陽光照射下鍛煉 夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉,對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為日光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,將會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。

冬季

寒冬季節(jié),堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的.興奮性,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好:“冬天動一動,少鬧一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗!

冬日鍛煉前,一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預(yù)備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調(diào)動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一斷時間小跑,活動肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉,感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù);倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌,對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。

冬日運動是對付寒冷的積極措施,但應(yīng)注意,冬季是一年中的閉藏季節(jié),人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處于藏伏之中,所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守,避免陰精陽氣外泄。具體方法是:一、準(zhǔn)備活動要充分,待熱后脫去一些衣服,然后加大運動量;二、不要過于劇烈運動,避免大汗淋漓;三、鍛煉后,要及時擦干汗液,若內(nèi)衣已潮濕,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

對于堅持冬季長跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步,既能收到養(yǎng)生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,無活動場地的人采用。此外,大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛煉都是不適宜的。

冬季運動鍛煉,還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵.

一些細(xì)節(jié):

關(guān)于熱身,以抻拉為主,配合小運動量慢跑等,一般15——30分鐘為佳

關(guān)于飲食:比賽前最好不要吃正餐,巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西

關(guān)于飲水:隨時補充水分,不要等渴了再喝,渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水,盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水,切忌喝涼水!

關(guān)于恢復(fù):如受傷,小傷靜養(yǎng)(即使冷敷、日后熱敷),大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生,不贅述。傷筋動骨100天。

大運動后的正餐很重要,最好運動完畢30分鐘后再進食,多以肉類為主,補充蛋白,但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)

體育鍛煉冬夏季注意事項 [篇2]

冬至是“數(shù)九”之首,從冬至起,北半球進入一年中最冷的“三九”時節(jié)。專家提醒,冬至?xí)r節(jié)是個轉(zhuǎn)變時期,此時陰氣開始衰弱,陽氣逐漸升發(fā),但畢竟三九天剛剛開始,外界陰氣較重,因此,冬令飲食進補要注意收藏,飲食起居要以斂陽護陰為根本,并注意防寒保暖,避免過度勞累。

俗語道“冬練三九,夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄,F(xiàn)在是寒冬時節(jié),冬練應(yīng)遵循6個訣竅:

1.一定要循序漸進

不能一口吃個胖子,為了冬練而冬練,甚至為了追求什么特定的冬練強度指標(biāo),不管身體條件能否勝之,強行超負(fù)荷,并不能強身健體。

2.要掌握有氧原則

冬練者在冬練時,一但出現(xiàn)心慌心悸胸悶喘憋之癥狀,應(yīng)即停練而只做些簡單的恢復(fù)活動,癥狀重者應(yīng)即地平躺,

不能緩解者更應(yīng)尋

求進一步救助。

3.要做好充分的熱身

冬季氣候寒冷,人體肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)彈力和伸展性降低,粘滯性增強,活動度減小,再加上空氣濕度較小,易使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵。故行冬季健身時,尤其在室外,需充分熱身將肌肉韌帶關(guān)節(jié)先行活動開,以避免受傷。

因為冬練對冬練者體能有一定要求,且無度冬練有可能適得其反,故罹患一些慢性疾病者應(yīng)先咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜,并隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。

4.晨練不如晚練

早練時身體全身代謝狀態(tài)低下,容易受傷,呼吸與循環(huán)的不適應(yīng)也易加重其運行負(fù)荷。且冬季日出前地表溫度低,空氣中二氧化碳等污染物由于植物的夜間排放,含較多有害身體。

而晚練則身體代謝已處正常,經(jīng)白天地面日射,大氣上下對流,污染空氣已擴散之高空,對人體影響會減小,更有利于強體健身且避免晨練不良之狀。

5.注意適可而止及自我保護

如有身體不適,感冒或休息不好過度疲勞等,即應(yīng)暫停練。出汗后及時擦干,注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風(fēng)感冒,年紀(jì)大者猶應(yīng)注意避免之。

6.防過度干燥

每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多補充水分,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。

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