體育鍛煉冬夏季注意事項

夏季

忌鍛煉后立即洗涼水澡 夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。

忌大量喝水 夏季體育鍛煉時由于出汗多，會感到口燥，格外渴，但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時，由于天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

忌大量吃冷飲 體育鍛煉時由于肌肉的運動，會引起提內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在強烈的陽光照射下鍛煉 夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。

冬季

寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的.興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場��；冬天懶一懶，多喝藥一碗�！�

冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)�；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

冬季運動鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵.

一些細(xì)節(jié)：

關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳

關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西

關(guān)于飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！

關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動骨100天。

大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)

體育鍛煉冬夏季注意事項 [篇2]

冬至是“數(shù)九”之首，從冬至起，北半球進入一年中最冷的“三九”時節(jié)。專家提醒，冬至?xí)r節(jié)是個轉(zhuǎn)變時期，此時陰氣開始衰弱，陽氣逐漸升發(fā)，但畢竟三九天剛剛開始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進補要注意收藏，飲食起居要以斂陽護陰為根本，并注意防寒保暖，避免過度勞累。

俗語道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄�，F(xiàn)在是寒冬時節(jié)，冬練應(yīng)遵循6個訣竅：

1.一定要循序漸進

不能一口吃個胖子，為了冬練而冬練，甚至為了追求什么特定的冬練強度指標(biāo)，不管身體條件能否勝之，強行超負(fù)荷，并不能強身健體。

2.要掌握有氧原則

冬練者在冬練時，一但出現(xiàn)心慌心悸胸悶喘憋之癥狀，應(yīng)即停練而只做些簡單的恢復(fù)活動，癥狀重者應(yīng)即地平躺，

不能緩解者更應(yīng)尋

求進一步救助。

3.要做好充分的熱身

冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)彈力和伸展性降低，粘滯性增強，活動度減小，再加上空氣濕度較小，易使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。故行冬季健身時，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關(guān)節(jié)先行活動開，以避免受傷。

因為冬練對冬練者體能有一定要求，且無度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應(yīng)先咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜，并隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。

4.晨練不如晚練

早練時身體全身代謝狀態(tài)低下，容易受傷，呼吸與循環(huán)的不適應(yīng)也易加重其運行負(fù)荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等污染物由于植物的夜間排放，含較多有害身體。

而晚練則身體代謝已處正常，經(jīng)白天地面日射，大氣上下對流，污染空氣已擴散之高空，對人體影響會減小，更有利于強體健身且避免晨練不良之狀。

5.注意適可而止及自我保護

如有身體不適，感冒或休息不好過度疲勞等，即應(yīng)暫停練。出汗后及時擦干，注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風(fēng)感冒，年紀(jì)大者猶應(yīng)注意避免之。

6.防過度干燥

每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。

【體育鍛煉冬夏季注意事項】相關(guān)文章：

夏季體育鍛煉注意事項05-02

體育鍛煉的注意事項05-02

體育鍛煉注意事項03-21

體育鍛煉前的注意事項05-02

冬季體育鍛煉注意事項05-03

體育鍛煉中的注意事項07-21

冬季體育鍛煉的注意事項09-01

在冬季體育鍛煉的好處及注意事項09-02

體育鍛煉的注意事項有哪些09-17