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如何選擇私人教練
隨著鄭州市健身俱樂(lè)部在數(shù)量和質(zhì)量的不斷提高，健身漸漸成為大家的日常生活的一部分。在經(jīng)歷“積極參與→盲目訓(xùn)練→毫無(wú)效果”這個(gè)過(guò)程以后，一些人漸漸將失去參與健身原有的出發(fā)點(diǎn)，而另一部分人卻選擇“私人教練”作為在健身房里獲取健康的途徑。因?yàn)榻∩砭哂幸欢ǖ膶I(yè)性，普通人不知道如何通過(guò)器械、有氧操或健身房提供的其他健身方式使得自己的身體得以改善，而私人教練倡導(dǎo)只屬于個(gè)人的“一對(duì)一”服務(wù)，人們?cè)谒饺私叹氝@個(gè)“老師”的指導(dǎo)下，逐漸掌握了健身方法和技巧，健身也真正成為這些人生活中不可或缺的一部分。正是因?yàn)猷嵵萁∩矸康奶岣吆腿藗兩钏降奶岣�，而健身房也將這種服務(wù)逐漸人性化、普及化，以前只有大人物才會(huì)擁有私人教練，但現(xiàn)在這種服務(wù)已經(jīng)走入尋常百姓家。
正如我們面對(duì)如何正確、科學(xué)、有效的健身這個(gè)大難題時(shí)，如何選擇合適的私人教練，似乎也比較棘手。希望通過(guò)下面幾點(diǎn)的描述，大家會(huì)有一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)：
一、選擇合適的健身房：
比較健身房的所在位置、硬件設(shè)施、會(huì)員服務(wù)、管理水平、配套設(shè)施等方面，健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的活動(dòng)，選擇一個(gè)條件適合自己的健身房，這樣可以沒(méi)有后顧之憂，長(zhǎng)久方便的鍛煉下去；
二、看私人教練的專業(yè)功底：
私人教練一般由健美運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者、專業(yè)體育學(xué)院畢業(yè)生或從事過(guò)其他體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)行而來(lái)，他們具有健美運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)或其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的經(jīng)驗(yàn)，具有人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專業(yè)知識(shí)，所以要比較私人教練從事健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和時(shí)間。
三、看私人教練的資格證書：
國(guó)際上培訓(xùn)私人教練的組織有很多，而承認(rèn)這些組織的權(quán)威機(jī)構(gòu)也很多。近年來(lái)，進(jìn)入中國(guó)的私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)有很多家，例如：AASFP亞洲體適能、FISAF國(guó)際體適能聯(lián)合會(huì)、AFAA美國(guó)體適能、ATP澳洲體適能、IPTI國(guó)際私人教練學(xué)院、韋德教練培訓(xùn)等等，這些機(jī)構(gòu)大都比較權(quán)威。還有一些由健身房自己培訓(xùn)的私人教練，但其權(quán)威性會(huì)有很大的折扣。
私人教練必須要經(jīng)過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)，這樣才能進(jìn)行專業(yè)、科學(xué)、合理的私人教練課程。所以在選擇私人教練時(shí)一定要看清教練的資格認(rèn)證。
四、看私人教練的技能特長(zhǎng)和技能范圍：
每個(gè)教練都有自己的特長(zhǎng)，例如：增肌、減脂、提高心肺功能、塑造形體、改善特殊身體病痛、產(chǎn)后恢復(fù)、減壓等等，這樣人們可以根據(jù)自己的健身目的來(lái)選擇合適的私人教練。
在選擇時(shí)，我們不要主觀臆斷，認(rèn)為塊頭大的教練比塊頭小的教練會(huì)更好，而是看這個(gè)教練所教授的客戶情況，如果這個(gè)教練的客戶在減脂課程中效果比較明顯，而在增肌課程中效果較差，那么這個(gè)教練在減脂方面就有自己的特長(zhǎng)。如果有可能的話，最好和客戶交談，因?yàn)檫@些客戶對(duì)于他們的教練是最有發(fā)言權(quán)的。
有些教練不光光進(jìn)行私人教練工作，而且會(huì)從事有氧操課程的教授或者營(yíng)養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)方面的工作。俗話說(shuō)：“藝多不壓身”，在健身方面從事的范圍越廣，那么私人教練面對(duì)的客戶會(huì)更多，所以處理不同的客戶會(huì)有一定的優(yōu)勢(shì)。
五、看私人教練的知識(shí)面：
私人教練是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的工作，不僅僅是在健身方面，其他有關(guān)人體、營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)學(xué)、體育或其他常識(shí)性的知識(shí)對(duì)于提高私人教練的自身素質(zhì)非常重要，因?yàn)橹R(shí)面很廣的教練一定具有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)意識(shí)。在和私人教練溝通時(shí)，你會(huì)從獲得更多的信息，而這種學(xué)習(xí)方式會(huì)讓你更加
感興趣。
六、看私人教練的人際交往能力：
一旦選擇了私人教練，將要和私人教練相處一段時(shí)間，私人教練課程是教練和客戶兩個(gè)不同個(gè)體共同參與和進(jìn)行的，私人教練需要將自己的計(jì)劃實(shí)施在客戶身上，而往往此時(shí)客戶需要改變以前的習(xí)慣和行為，良好的交際能夠構(gòu)建和諧的訓(xùn)練氣氛，更能提高我們訓(xùn)練積極性。
七、看私人教練的服務(wù)意識(shí)：
私人教練課程是付費(fèi)的，往往這項(xiàng)開(kāi)銷會(huì)比簡(jiǎn)單的鍛煉花費(fèi)更多，私人教練在進(jìn)行課程時(shí)表現(xiàn)出極好的服務(wù)，這時(shí)我們會(huì)感到費(fèi)用花的很值，更愿意積極配合私人教練的工作。
八、看私人教練的持續(xù)學(xué)習(xí)意識(shí)：
在進(jìn)行課程過(guò)程中，你的教練告訴你他要去參加某個(gè)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，可能計(jì)劃會(huì)需要停頓一段時(shí)間。不要生氣，因?yàn)槟愕慕叹殨?huì)帶來(lái)更好的服務(wù)。
如今信息的飛快更新代表各個(gè)領(lǐng)域的不斷發(fā)展，健身也是需要更新的。盡管人體科學(xué)是基礎(chǔ)學(xué)科，某些知識(shí)面不會(huì)說(shuō)變就變，但是一些新的信息會(huì)改善大家的認(rèn)識(shí)。隨著，中國(guó)健身行業(yè)與國(guó)際的接軌，國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練理論極大的改變中國(guó)健身業(yè)的認(rèn)識(shí)和固有觀念。私人教練作為這個(gè)行業(yè)的頂尖人群，更需要這種改變。
吃得少為什么還會(huì)胖？
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--這是不少肥胖女性特別感到困惑的事情。
細(xì)究原因有以下三種
一、 基礎(chǔ)代謝率低
這是由于遺傳基因造成的。除了等待基因療法能夠用于人體保健，促進(jìn)新陳代謝的方法只有增加運(yùn)動(dòng)量。
二、 飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)
1偏愛(ài)高熱量，高糖食品。有的人正餐吃得很少，點(diǎn)心類食品卻來(lái)之不拒。實(shí)際上兩塊蛋糕所含的熱量差不多已經(jīng)是一個(gè)成年人日常所需的熱量。所以，兩塊蛋糕之外的食物熱量是多余的。
2偏愛(ài)油炸類，堅(jiān)果類零食和洋快餐。這些食物都是量少質(zhì)重。例如每克花生米中脂肪就占39.2，每克核桃肉中脂肪占63.0，三餐之余再加大量零食或者以高熱量洋快餐為主，不經(jīng)意中添加的熱量已經(jīng)是大大地超出了。
3偏愛(ài)碳酸飲料。1.25升的可口可樂(lè)所含的熱量相當(dāng)于一個(gè)成年人日常所需的熱量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的熱量也多出來(lái)了，日常飲食習(xí)慣中，以三種情形較多的人應(yīng)當(dāng)改變一下飲食習(xí)慣。
三、 運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足
現(xiàn)代人如果不刻意去做運(yùn)動(dòng)，日常的運(yùn)動(dòng)量差不多高于零。消耗了而攝入熱量不變，肥胖的產(chǎn)生是偶然的。
那么，在飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)合理的情況下，每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，同時(shí)注意能夠步行的時(shí)候不用交通工具，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步（快速與勻速交遞）40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。
最后要重申的是如果不是腦部疾病引發(fā)或服用激素藥物引發(fā)的肥胖，不是明顯的暴食造成的肥胖，一般僅僅是自己感覺(jué)的吃得少還是胖的人，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定會(huì)有明顯的效果。
提示1 熱身活動(dòng)要充分
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過(guò)慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械 的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏則要求在陰涼處活動(dòng)。
提示3 呼吸方法要得當(dāng)
在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為避免吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
提示4 以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。
在具體項(xiàng)目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
提示5 把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家約翰-鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
提示6 吃喝講究多
冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹脹。
提示7 調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由
于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00
一個(gè)人一生需要的很少...一杯水、一碗飯、一句我愛(ài)你.只是希望水是你倒的.飯是你做的..一句我愛(ài)你是你對(duì)我說(shuō)的！
如何選擇私人教練 [篇2]
去年美國(guó)《時(shí)代周刊》登出的流行世界的前20種職業(yè)中，私人健身教練位列其中�，F(xiàn)在，國(guó)內(nèi)的大型健身場(chǎng)館里，也都配備了專業(yè)私教。那么，如何正確地選擇私教，結(jié)合讀者關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)解答如下：
1、目前國(guó)內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?
目前比較規(guī)范的國(guó)內(nèi)認(rèn)證是國(guó)家體育總局下屬的健美健身協(xié)會(huì)和健美操協(xié)會(huì)面向全國(guó)頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書。從今年開(kāi)始，勞動(dòng)部也將為健身教練發(fā)放認(rèn)證。
據(jù)了解，現(xiàn)在京城健身房中供職的私人健身教練，必須具備亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院(aasfp)正式頒發(fā)的證書，持有這個(gè)證書的教練有資格在亞洲任何一個(gè)國(guó)家的任何一家健身中心任教。當(dāng)然，有的俱樂(lè)部開(kāi)辦教練員培訓(xùn)班，按照自己的授課內(nèi)容和要求培訓(xùn)出的教練員，也有很優(yōu)秀的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士估算，以北京為例，目前共有健身場(chǎng)館300多處，提供一對(duì)一服務(wù)的高級(jí)專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據(jù)工作性質(zhì)可分為全職型和兼職型；根據(jù)工作特點(diǎn)和教授內(nèi)容的不同，可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據(jù)自己情況做出選擇。
2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?
這種說(shuō)法是不全面的。健身教練自身的形體當(dāng)然很有說(shuō)服力，但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)全方位的健身計(jì)劃，幫助他們?cè)诿糠倍嗟慕∩碚n程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo)，提供精確的健康評(píng)估和科學(xué)咨詢。
私人教練有幾大優(yōu)勢(shì)：一是針對(duì)性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)性等，設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方與飲食配方。二是有顯著效果。由于是針對(duì)性訓(xùn)練，符合個(gè)人的體質(zhì)要求，又有專業(yè)教練的指導(dǎo)，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對(duì)來(lái)說(shuō)，由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動(dòng)損傷。四是專業(yè)性，私人教練接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，比較正規(guī)。
3、調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情是否也是挑選標(biāo)準(zhǔn)之一?
調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標(biāo)。體育鍛煉的最高境界是達(dá)到“身、心、群”的全面發(fā)展�！吧怼笔清憻捄笊眢w的形態(tài)、機(jī)能得到了改善；“心”是通過(guò)鍛煉，身心得到了愉悅；“群”是指在鍛煉中找到了融入社會(huì)群體的感受，是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時(shí)候，有教練在激勵(lì)你、幫助你，你鍛煉的量和強(qiáng)度都會(huì)有一個(gè)突破。
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