老年人運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些禁忌
老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項(xiàng)目，酌情配合力量性鍛煉項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。老年人最常用的運(yùn)動(dòng)有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時(shí)還可打網(wǎng)球、高爾夫球等。
步行鍛煉宜早晚各一次，以沒(méi)有氣急，自我感覺(jué)良好為度，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運(yùn)動(dòng)。
專家還特別提出了老年人運(yùn)動(dòng)減肥要注意的“三低”和“六忌”。
“三低”是：
1.低要求：是指老年運(yùn)動(dòng)者參加健身活動(dòng)的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，絕對(duì)不能摻雜任何競(jìng)技體育的意識(shí)和成分。
2.低水平：是指老年人應(yīng)努力堅(jiān)持1―2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動(dòng)，絕對(duì)不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速?zèng)Q的思想。
3.低強(qiáng)度：是指老年運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動(dòng)而受傷。
“六忌”是：
1.忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。
2.忌憋氣運(yùn)動(dòng)。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。
3.忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)�？焖龠\(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。
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4.忌帶病運(yùn)動(dòng)。老年人生病時(shí)，身體各器官的功能比平時(shí)更差，抵抗力更弱，此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。
5.忌飯后百步走。飯后百步走，對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
6.肥胖老人不宜做登樓運(yùn)動(dòng)。登樓是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但對(duì)肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不便。另外，登樓是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。
老年人運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些禁忌 [篇2]
都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體好，但很多老年人因?yàn)橛X(jué)得自己身體不太好，不宜運(yùn)動(dòng)，所以日常的運(yùn)動(dòng)也就是散散步。其實(shí)，老年人只要運(yùn)動(dòng)適度，不做超出身體承受能力之外的運(yùn)動(dòng)即可。那么老年人運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、忌負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
2、忌頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的.動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。
3、忌急于求成
活動(dòng)量過(guò)大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。
4、忌晨練過(guò)早
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)?/p>
這些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。有骨質(zhì)疏松的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來(lái)提高骨密度，補(bǔ)充骨膠原。
6、忌飯后運(yùn)動(dòng)
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。飯后可以散步，但切忌立即運(yùn)動(dòng)。
適度的運(yùn)動(dòng)可提高老年人機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官的功能，并使老年人精神煥發(fā)、心情愉悅和思維敏銳，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的目的。當(dāng)然，如果某些老年人有特殊的身體狀況，最好先咨詢一下健康直通車商城的醫(yī)師，醫(yī)師會(huì)免費(fèi)給予相應(yīng)建議。
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