夏季游泳注意事項

　　炎熱的夏季很多生活在城市里的人，把游泳當做健身和消夏的去處，但是從保護機體健康角度來看，室內(nèi)游泳池并不是理想場所。這是因為很多室內(nèi)游泳池水循環(huán)和消毒無法達標，看上去清澈碧藍的池水有很多是化學(xué)藥物產(chǎn)生的效果，并不代表池水達標。因此，夏季如果你喜歡去室內(nèi)游泳池游泳，要備加注意一些事情.下面是小編給大家整理的夏季游泳注意事項，希望對大家有所幫助!

　　夏季游泳注意事項

　　1、自帶游泳裝備

　　有些游泳池會提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備，這些用具游泳池大多并不進行清洗和消毒，前一個人用過晾干(有時并未晾干)，即給下一個人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在溫暖潮濕的游泳館內(nèi)，成為病原微生物繁衍滋生溫床，嚴重污染這些公共用品。

　　因此，夏季游泳時，為降低傳染病的威脅，切記自備游泳裝備，不要使用公共用品。

　　2、不要在皮膚損傷時游泳

　　夏季室內(nèi)游泳館內(nèi)人非常多，池水循環(huán)及消毒很難達到要求，因此，池水里有很多病原微生物，且存活的時間較久。皮膚是阻止病原微生物侵入機體的第一道防線，如果皮膚有損傷時，這些病原微生物，就會很順利地通過這些皮膚的損傷直接侵入人體，嚴重威脅人體的健康。

　　此外，有些游泳池內(nèi)添加的凈化藥劑內(nèi)的重金屬，亦會嚴重損傷破損的皮膚。因此，無論皮膚、粘膜有任何損傷，都不要去室內(nèi)游泳池。

　　3、不要在池內(nèi)停留過久

　　這是因為夏季游泳池內(nèi)添加大量的消毒藥劑，目前凡屬消毒制劑，它的作用原理均是通過破壞蛋白質(zhì)從而殺滅病原微生物。機體的表皮細胞亦主要由蛋白質(zhì)組成，因此消毒劑對人體的皮膚亦有一定的刺激和損傷。

　　游泳池內(nèi)夏季人多時，會有大量病原微生物存活，久留會增加感染機率。所以，夏季每次呆在室內(nèi)游泳場所的時間，切記不要超過1小時。

　　4、游泳后要徹底清潔

　　游泳后皮膚上殘留很多游泳池里的病原微生物及消毒劑等，要進行徹底的清潔。頭發(fā)、耳內(nèi)、臍部、大腿內(nèi)側(cè)及腋下等，尤其要認真仔細清洗。

　　對于使用的泳具、泳衣亦要進行徹底的清潔。下次使用前一定要經(jīng)過背而朝外，日光曝曬后再使用。

　　夏季游泳的好處

　　1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。

　　2、游泳可提高骨質(zhì)

　　曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達到這一目標，不過，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　3、游泳能提高身體的柔韌性

　　游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進力。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　4、游泳可減少炎癥風(fēng)險

　　眾所周知，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風(fēng)險，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

　　5、游泳可幫助燃脂減重

　　誰都知道，游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。

　　6、游泳可緩解運動性哮喘

　　再沒有比運動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀。結(jié)果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

　　7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　　內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

　　8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

　　對于想美膚的美女靚男來說，夏天到海水里游泳是一個不錯的選擇，因為經(jīng)常在海水里游泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助于皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當你在享受游泳的`暢快時，會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得越來越好了，天下哪兒還有這等好事!

　　9、游泳能使人變聰明

　　不錯，運動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明嗎?來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面表現(xiàn)得也比較出色。

　　10、游泳能延年益壽

　　運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半�？梢�，想要長壽，游泳絕對是一劑良方。

　　夏季游泳的最佳時間

　　一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛煉的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛煉，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內(nèi)鍛煉。

　　陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內(nèi)工作的人較少日曬，更易曬傷。

　　但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

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