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夜跑注意事項
因為白天很多上班族要上班，所以只能把運動的時間安排在晚上了。很多上班族就選擇了夜跑，下面是小編給大家整理的夜跑注意事項，希望對大家有所幫助!
夜跑注意事項
夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先咨詢醫(yī)生。
夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。小編基本就是回家吃飯，然后做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時候之后跑，跑回來之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬松一些的適合運動的衣服，然后鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
夜跑的場地。如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。
跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之后做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。
如何安全夜跑
跑步安全意識一定要提高!
千萬別人為自己不會那么倒霉;也別覺得車來人往的大馬路上不會有人敢這么放肆——心存僥幸就是威脅人生安全的最大敵人!所以，跑步過程中盡量要堤防任何可疑的人或事。
可以隨身攜帶簡易自衛(wèi)裝備且最好平時能練練自衛(wèi)術!
有備無患，凡是做足準備肯定是沒錯的!
夜跑別帶太多貴重物品身上
一般情況若犯罪分子覺得無利可圖自然不會打你的主意啦!
不管在哪里跑步，打扮樸素一點吧!別穿得太性感暴露，也別濃妝艷抹的。(尤其針對女性)
不要說什么穿著怎樣是你的權利，化妝愛美也無可厚非，若果就因為你的著裝和妝容引起了犯罪分子的注意甚至激起他人的犯罪欲望，最后真的會得不償失!
可以的話，夜跑找伴甚至組團吧!
跑步時尤其是女性，最好能結伴同行。結伴跑步既能相互督促共同更能預防跑步過程中的意外情況。
若住宅區(qū)周圍的環(huán)境實在不適合夜跑鍛煉，那就買臺跑步機吧!
跑步機也能達到同樣的健身的目的，那比起跑步機的花費，人生安全當然更寶貴!
夜跑盡量別跑太黑太遠太偏的地方，尤其是獨自夜跑的女性。
夜跑選擇的路徑其實與夜跑效果本身是不相關的，既然在哪里跑都一樣能達到健身的作用那何不就舍遠求近呢?
雖然是“夜”跑，但也別太晚了!
如何正確的夜跑
夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什么牌子，要適合自己的'為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮艷的衣服，有熒光標志的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對于“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。
夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那里空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環(huán)市路或者是環(huán)海路等，最次的是主干道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發(fā)生。避免坑坑洼洼的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。
飯后要多長時間進行夜跑。
飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。
夜跑的準備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然后做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然后進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。
夜跑的持續(xù)時間。
夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準�；颈３衷谛奶�120次——150次之間，保持身體的有氧性。
夜跑后的注意事項。
夜跑的跑步過程與跑完完后要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發(fā)生，跑完后要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然后俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右(壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條
夜跑后水分的補充。
跑完步肯定饑渴難耐，這是后要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鐘后開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以溫開水為最佳。
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