登山的具體注意事項(xiàng)
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。有關(guān)注意事項(xiàng)，歡迎大家一起來(lái)借鑒一下！
1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來(lái)說(shuō)，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少!
2.透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋
爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。
尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠
3.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說(shuō)山路危險(xiǎn)。
4.可以試著踏步去爬臺(tái)階
爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來(lái)說(shuō)，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。
5.嘗試跳著登臺(tái)階
跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來(lái)了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去!
6.繞著環(huán)山公路跑
目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì)失去一份快樂(lè)呢!
7.記得要放松自己
爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運(yùn)動(dòng)，減輕身體激烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞�；氐郊液笙磦�(gè)熱水澡最舒服不過(guò)了!
登山前準(zhǔn)備工作
一、隨身攜帶必要的衣物和裝備。
1、一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號(hào)一碼，因?yàn)橄律綍r(shí)腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會(huì)由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;
2、登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系腵溫度變化頗富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽(yáng)的時(shí)候，一切都很難說(shuō)。一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因?yàn)槎鄬痈用撓禄蛘叽┥�。記著隨時(shí)帶好一件很輕的羽絨服。
3、在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。
4、檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。
5、睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會(huì)吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負(fù)重你可以感覺(jué)到。太陽(yáng)好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來(lái)壓住睡袋。
6、每一個(gè)營(yíng)地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來(lái)保護(hù)你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營(yíng)地也需要一個(gè)雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會(huì)搞壞墊子。
二、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動(dòng)的中老年人，更需認(rèn)真檢查。
1、作個(gè)健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點(diǎn)準(zhǔn)備來(lái)保證良好的狀態(tài)。
2、檢查你的膽固醇含量，膽固醇過(guò)高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會(huì)在很短的時(shí)間里面被凍傷。
3、另外檢查你有沒(méi)有哮喘，因?yàn)樵谀欠N環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會(huì)誘發(fā)它。
4、檢查你的心臟，肺還有大腦，因?yàn)檠簳?huì)變得粘稠并給脆弱的血管增加負(fù)擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，請(qǐng)遠(yuǎn)離煙草，他會(huì)使你的動(dòng)脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。
夏季適合去爬山的幾個(gè)地方
1.大連市區(qū)：勞動(dòng)公園+綠山觀景臺(tái)電視塔
大連電視塔是整個(gè)大連的最高點(diǎn)，景色非常漂亮，另外這個(gè)地方由于就在大連市內(nèi)，所以也可以晚上來(lái)這里俯看大連夜景，但是也不要太晚來(lái)，這邊電視塔晚上7點(diǎn) 30關(guān)閉，最好在6-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去，爬山線路的話可以先從勞動(dòng)公園進(jìn)入，然后從大足球后身穿過(guò)勞動(dòng)公園南門到電視塔，大約需要40分鐘的時(shí)間，比較適 合想簡(jiǎn)單走走，又不希望走太遠(yuǎn)的人。
2.開發(fā)區(qū)：童牛嶺，大黑山
開發(fā)區(qū)可以爬山的地方其實(shí)比市區(qū)要多一些，這邊你可以有兩種選擇，如果想圖方便的話可以去童牛嶺，就在大連民族學(xué)院后身，坐輕軌在開發(fā)區(qū)站下去就行，童牛嶺山的坡度不是很大，也比較容易爬，山上很多人造的景觀，適合家庭出游，情侶散步，從山根底下爬到山頂大約需要30分鐘的時(shí)間。如果你覺(jué)得這不足以滿足你的 爬山需求的話，那么還可以選擇大黑山，這個(gè)山在大連市內(nèi)屬于最高的了，在大連大學(xué)旁邊，從市區(qū)可以在火車站附近坐小客車去，8元錢。大黑山有兩條路一條是 從景區(qū)正面上去，有盤山道；另一條是從大連大學(xué)東門上去，走小路上山，這條路是年輕人最愛(ài)走的，優(yōu)點(diǎn)是一路上景色漂亮，而且有點(diǎn)不走尋常路的感覺(jué)，缺點(diǎn)則是有的地方過(guò)于險(xiǎn)，比較不安全。從正面上山大約1.5個(gè)小時(shí)可以到山頂，從小路上山得2小時(shí)，當(dāng)然你也可以坐小面包直接上去，大約30元左右，可以講價(jià)。
3.旅順：老鐵山
旅順的老鐵山是旅順最高點(diǎn)，里面的自然景觀非常多，山上還經(jīng)常可以看到蛇，甚至是狼的出沒(méi)，老鐵山最高點(diǎn)有姻緣石，可以在上面買到同心鎖，大約20元一個(gè) 把，這個(gè)比較適合情侶，另外老鐵山的山頂還可以看到大連著名的黃渤海分界線，這個(gè)是大連獨(dú)有的，所以如果你有時(shí)間的話，老鐵山最好去一趟，大連有句老話“不到鐵山非好漢！”，具體去的話，可以先坐車到旅順客運(yùn)站，然后再坐旅順的5路車到鴨壺嘴即可。爬到山頂大約需要1.5小時(shí)。
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