冬季體育訓(xùn)練注意事項(xiàng)
冬季是增長力量和體能的好時候，所有專業(yè)隊(duì)都非常重視冬訓(xùn)練，但冬季氣候寒冷，也是受傷生病的高發(fā)期，大家在冬季訓(xùn)練時要著重注意一點(diǎn)東西，避免在訓(xùn)練中受傷或者染上疾病，影響訓(xùn)練自己也受罪。
一，充分熱身
熱身運(yùn)動在冬天的意義尤其重要，天氣冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進(jìn)行高速度高強(qiáng)度的訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴(yán)重后果。冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過程。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進(jìn)行放松空擊把肌肉進(jìn)一步活動開，再壓壓韌帶，再進(jìn)行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，最后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練時也要注意，先用小重量進(jìn)行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓(xùn)練。
二，訓(xùn)練過程中注意保暖
訓(xùn)練中難免有組間休息時間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒感冒，也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。所以訓(xùn)練間歇時間一定要注意保暖。冬季訓(xùn)練比較專業(yè)的行頭是里面薄運(yùn)動服，外面一件厚實(shí)的`長大衣。練的時候大衣一脫簡單利索，組間休息時把大衣套上，既不會著涼又能保持肌肉溫度。訓(xùn)練間隔也不要完全停止活動，可以放松的沖拳踢腿，既能主動地放松肌肉調(diào)整呼吸，又能保持肌肉的狀態(tài)，避免受傷。
三，注意訓(xùn)練后保暖更衣
冬天專門準(zhǔn)備一套訓(xùn)練時穿的衣服，訓(xùn)練時換上，練完出了汗馬上脫掉換上干爽的衣服，尤其是貼身的內(nèi)衣褲一定要換，濕衣服貼身不但容易感冒，還容易引發(fā)風(fēng)濕類疾病，這個問題上千萬不要懶，不要省小事出大事。
四，戶外運(yùn)動注意安全
南方還好，北方一到冬天基本都有大雪，地面會很滑，進(jìn)行戶外運(yùn)動時要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有戶外運(yùn)動的專用鞋，避免滑倒受傷。
五，注意運(yùn)動時間的安排
冬季運(yùn)動最好安排在下午，早上并不是合適的運(yùn)動時間，冬季天亮得晚，早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳，并不適合劇烈運(yùn)動。而且霧天千萬不要進(jìn)行戶外運(yùn)動，霧中含有大量有害物質(zhì)，吸進(jìn)體內(nèi)非常不好。
六，注意對呼吸道的保護(hù)
冬季溫度低，空氣溫度也隨之降低，吸進(jìn)體內(nèi)會對呼吸道產(chǎn)生比較大的刺激，產(chǎn)生咳嗽甚至呼吸道發(fā)炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸，運(yùn)動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點(diǎn)縫，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進(jìn)的冷空氣可以在口腔內(nèi)稍微暖化一下，減小對呼吸道的刺激。天氣特別冷的地方可以在戶外運(yùn)動時松松地戴個口罩，也有助于暖化空氣，減小對呼吸道的刺激。
冬天訓(xùn)練確實(shí)有點(diǎn)麻煩，但希望大家不要怕這些麻煩，把該做的工作做到位，在提高身體素質(zhì)的同時保證自己身體的健康。
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