給失眠人士的生活起居計(jì)劃書

　　(1)治療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。

　　(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒等刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。

　　(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的`音樂(lè)。難以入睡者還可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如外出散步之類的松散活動(dòng)。

　　(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>

　　(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

　　(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整

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