體育運動后注意事項

　　導(dǎo)語：體育運動的目的，除強身健體外，也要適當注意運動后的調(diào)節(jié)。以下是小編為大家分享的體育運動后注意事項，歡迎借鑒！

　　一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”

　　清晨不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。

　　而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。

　　因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。

　　二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”

　　體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。鍛煉如同進食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。

　　三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”

　　鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的`持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

　　總之，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛煉前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應(yīng)性增強時，才可逐步增加運動的強度。

　　四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”

　　要保證健身場所良好的通氣性。鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。

　　五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”

　　建議在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用口進行呼吸（當然，特殊的項目如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛(wèi)生的要求。經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生

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