高溫瑜伽需要注意事項

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽，指是通過在38℃—42℃左右的室內溫度和很嚴格的通風系統(tǒng)極力相互配合之下，在練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。接下來小編搜集了高溫瑜伽需要注意事項，歡迎查看。

　　高溫瑜伽需要注意事項

　　1 、慢慢做動作

　　在練習高溫瑜伽的時候，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　沒有特殊要求，不要閉氣

　　在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3 、意識集中于主要部位

　　進行體位法時要將全部的.注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離，起到促進此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑和講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　5、 完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進而提高自身的察覺力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習時要按書中的指導順序來做。

　　7 、呼吸和伸展的五個要點

　　（1）多數(shù)的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。

　�。�2）雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　�。�3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　�。�4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　�。�5）無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。

　　高溫瑜伽功效

　　1、減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

　　2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。

　　3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5、調節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8、平衡飲食及調節(jié)內分泌。

　　9、通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、促進血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽與常溫瑜伽區(qū)別

　　1、場地不同

　　高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫38℃—42℃左右。因為熱能幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。

　　2、目的不同

　　進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節(jié)身體的內外機能。

　　3、動作編排

　　高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行，體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

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