瑜伽前的注意事項(xiàng)
瑜伽是一項(xiàng)體驗(yàn)心靈的活動(dòng)，想要更好的做瑜伽練習(xí)，就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作，而初學(xué)者更是如此，下面首先為大家介紹瑜伽前的注意事項(xiàng)，一起來看看吧!
瑜伽前的注意事項(xiàng)
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問題尋找出來，然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng)，讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6、瑜伽練習(xí)的時(shí)候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進(jìn)行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習(xí)，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習(xí)，防止發(fā)生意外。
人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的方式要求越來越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來為你介紹時(shí)下最熱的3種新興瑜伽練習(xí)方式，讓我們一起去開開眼界吧!
時(shí)下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來教授你瑜伽課程，一對(duì)一地教學(xué)。私教瑜伽是根據(jù)個(gè)人的不同身體狀況由瑜伽老師來設(shè)計(jì)一套屬于自己的系列動(dòng)作，以達(dá)到更有針對(duì)性的效果。
跟普通瑜伽比起來，一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的.指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
在進(jìn)行課程之前，老師必須首先對(duì)學(xué)員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設(shè)定各種瑜伽動(dòng)作。
私教瑜伽推廣沒多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會(huì)比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據(jù)參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對(duì)不同需求的人，私教瑜伽的老師也會(huì)教授不同的瑜伽姿勢(shì)。比如，對(duì)腰間盤突出的學(xué)員，老師會(huì)多教些腰部動(dòng)作，例如蛇式、蝗蟲式，這些動(dòng)作可以強(qiáng)化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
針對(duì)肥胖的學(xué)員，則需要多做些扭轉(zhuǎn)肢體的動(dòng)作，這是為了能夠促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學(xué)員，一般入睡時(shí)精神處于過度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會(huì)讓其做些肩倒立的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，由此來緩解學(xué)習(xí)、工作中帶來的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動(dòng)作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動(dòng)作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個(gè)很重要的地方在于私教的老師會(huì)通過對(duì)學(xué)員心靈上的引導(dǎo)作為動(dòng)作教授上的補(bǔ)助。在練習(xí)瑜伽的過程中，老師會(huì)對(duì)學(xué)員進(jìn)行心靈上的引導(dǎo)，從而使其改變不好的生活習(xí)慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習(xí)三四次，看不同人的體格，每次一到一個(gè)半小時(shí)不等。
身體自療
經(jīng)絡(luò)瑜伽
名詞解釋：經(jīng)絡(luò)瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經(jīng)絡(luò)能量，借著調(diào)理經(jīng)絡(luò)、順體內(nèi)的氣，導(dǎo)引八經(jīng)脈行與身體的舞動(dòng)，來啟動(dòng)身體的自療機(jī)制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質(zhì)的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經(jīng)絡(luò)而設(shè)置的體位法練習(xí)，針對(duì)性地刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進(jìn)皮膚和身體器官的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能。并根據(jù)不同形體、不同部位進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。
有不少學(xué)員持續(xù)做經(jīng)絡(luò)瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習(xí)約一個(gè)月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時(shí)候還會(huì)有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺會(huì)很好。通過經(jīng)絡(luò)瑜伽的練習(xí)，可以刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時(shí)間上都有減少，以適應(yīng)兒童的天性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的新陳代謝功能，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個(gè)挺拔的效果。
小孩子天性好動(dòng)，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動(dòng)癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開始東張西望。瑜伽強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是“身心靈的結(jié)合，在練瑜伽的過程中，通過調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對(duì)那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結(jié)：初學(xué)者對(duì)瑜伽有很多問題都沒人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過就是尋找教練詢問，但是每個(gè)人的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
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