瑜伽風(fēng)吹樹(shù)式注意事項(xiàng)

　　瑜伽是運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽樹(shù)式是常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強(qiáng)集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對(duì)胸腔區(qū)域有益。

　　瑜伽風(fēng)吹樹(shù)式注意事項(xiàng)

　　一、瑜伽樹(shù)式的作用功效

　　一、活力增加：來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　二、外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀(guān)。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。 在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

　　二、瑜伽樹(shù)式的動(dòng)作要領(lǐng)

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。關(guān)于樹(shù)式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1.山立式準(zhǔn)備站于墊子一端；

　　2.凝視身體前方一點(diǎn)，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；

　　3.之后將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線(xiàn)上；

　　4.移動(dòng)雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘；

　　5.呼氣，放開(kāi)雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；

　　6.換另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作，同樣保持10秒，之后放松下肢。

　　三、瑜伽樹(shù)式的降低難度法

　　任選下面一種或幾種結(jié)合做：背部靠墻站立，有助于保持平衡。

　　分兩個(gè)階段練習(xí)：先練習(xí)雙臂高舉過(guò)頭，以增強(qiáng)肩膀靈活性，但腿不抬起。再練習(xí)雙手在胸前合掌以單腿保持平衡。動(dòng)作熟練后，就把這兩個(gè)階段合在一起做。如果腳跟碰不到腹股溝，就把它放在膝蓋內(nèi)側(cè)上方或小腿內(nèi)側(cè)。

　　不需高舉過(guò)頭，只需與肩同寬地舉起，如果肩膀緊的話(huà)，可拉寬兩臂距離。在延伸手臂的同時(shí)伸展手指，仿佛樹(shù)枝向天延伸。

　　人體有兩處為根，精神之根為頭；另一處之根，既人類(lèi)腿部的根底有個(gè)脈輪，叫做海底輪，這是人體欲望之根，彎曲上抬的.腳跟抵御這個(gè)海底輪（既中醫(yī)講的會(huì)陰穴部位），可以平衡兩根。 是一首著名的新世紀(jì)樂(lè)曲，由愛(ài)爾蘭歌唱家恩雅演唱，曲子悠遠(yuǎn)、空靈，你可以在樂(lè)曲中看見(jiàn)天空、云朵，聽(tīng)見(jiàn)風(fēng)吹過(guò)樹(shù)梢、拂過(guò)心底的聲音。跟著這支曲子，閉目，呼吸，樹(shù)式伸展，生命的綺麗風(fēng)景，便會(huì)在你腦海中一幕幕展開(kāi)。

　　四、對(duì)樹(shù)式瑜伽的警告

　　初學(xué)者練習(xí)以身體穩(wěn)固為基礎(chǔ)起點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)兩腳相推的力要均衡，關(guān)注呼吸平穩(wěn)和身體平衡的感覺(jué)，單腿站立時(shí)不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺(jué)，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高并不重要，能夠靜下心來(lái)傾聽(tīng)自己身體的聲音是最重要的。

　　個(gè)別身體極度不平衡的初學(xué)者，先靠墻練習(xí)，在后背有依靠的狀態(tài)下能夠平心靜氣地感受身體每一個(gè)部位的力量均衡作用，左右側(cè)多做幾次這樣的練習(xí)，當(dāng)掌握了身體的感覺(jué)以后，再離開(kāi)墻的依靠做樹(shù)式，效果會(huì)截然不同，很快就會(huì)把握身體平衡的感覺(jué)了。

　　在樹(shù)的體式系列中，每個(gè)人都猶如一顆破土而出生命之樹(shù)的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經(jīng)過(guò)成長(zhǎng)的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹(shù)。人體有兩處為根，精神之根為頭；另一處之根，既人類(lèi)腿部的根底有個(gè)脈輪，叫做海底輪，這是人體欲望之根，彎曲上抬的腳跟抵御這個(gè)海底輪，既中醫(yī)講的（會(huì)陰穴）部位。練習(xí)此體式可以平衡兩根。

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