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初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。不要過分追求高難度的體式，因?yàn)槊總�(gè)人的身體狀況都是不一樣的。下面小編來給大家說說初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)。
初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.不要對(duì)體式執(zhí)迷不悟 ---- 瑜伽不單單是體式的練習(xí)，如果你的體式不好，只能說明你的體式還有加強(qiáng)的空間，或是說明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對(duì)不能說明你瑜伽練的不好，更不能說明你不瑜伽。
2.不要過分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個(gè)體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。
3.練習(xí)體式要有選擇性------每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過分屈曲的動(dòng)作。你可以通過活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)
4.練習(xí)瑜伽拒絕“揚(yáng)長(zhǎng)避短”-------好多瑜伽愛好者，在作瑜伽時(shí)總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對(duì)來說作的不好的體式。比如女性會(huì)員不愿意作站立和平衡動(dòng)作。男性會(huì)員不愿作坐立的動(dòng)作。力量不好的會(huì)員不愿意作支撐的動(dòng)作。柔韌不好會(huì)員不愿意作拉伸的動(dòng)作。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的，要知道不好的地方也是你身體素質(zhì)的真實(shí)狀況。這些不好的地方也恰恰是你應(yīng)該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會(huì)有更好的鍛煉。使你更加的健康。
5。不要輕易換你瑜伽體式的練習(xí)套路，好多初學(xué)瑜伽的人總希望老師多教點(diǎn)動(dòng)作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個(gè)瑜伽體式都會(huì)有不同階段。每個(gè)瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個(gè)動(dòng)作你練習(xí)的時(shí)間太短。首先體式的功效性可能還沒有完全的體現(xiàn)。其次你會(huì)很有可能放棄了你對(duì)瑜伽的思考。
初學(xué)者第一次購買瑜伽墊的須知事項(xiàng)：無異味、要平整、不打滑、不易破裂、彈性好。
1、聞一下。在購買的時(shí)候要求拆開新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學(xué)者最好到實(shí)體店去選購瑜伽墊。
2、要平整。將瑜伽墊鋪在地上，要平整，如果不平整的話會(huì)阻礙瑜伽動(dòng)作的輕松完成。
3、不打滑。買墊子的時(shí)候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開墊子，必須有一種干澀的感覺，這樣才不容易打滑，抓地性強(qiáng)。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會(huì)有濕滑感，不利于練習(xí)安全。
4、不易破裂。在購買瑜伽墊之前，隨身帶著一塊橡皮擦，用它來擦一下瑜伽墊，看看材質(zhì)是否容易破裂，因?yàn)楹玫蔫べ|必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。
5、彈性好。買的時(shí)候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓性好才能更好地保護(hù)人體。如果是初學(xué)瑜伽的人，建議買6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。
自學(xué)瑜伽的初學(xué)體式
1、祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
2、蓮花座冥想
雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側(cè)，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。
眼睛平時(shí)前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。
3、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
4、嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
5、樹式
雙腳并攏，腰背挺直站立。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。
保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
6、三角式
立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
7、戰(zhàn)士式
山式站立準(zhǔn)備，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開一步距離;吸氣，雙手上舉，頭上合掌;呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度;屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手。伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復(fù)站立姿態(tài)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
自學(xué)瑜伽要注意什么
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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