孕婦瑜伽注意事項(xiàng)
孕婦對于每個家庭來說，都是非常重要的組成部分。孕婦的身體健康，將直接的影響到孩子的身體健康。很多孕婦在懷孕期間，選擇來練瑜伽助分娩。因此，這就有了孕婦瑜伽。那么，究竟什么是孕婦瑜伽呢?孕婦瑜伽在什么時候做是最為合適的呢?練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)又有哪些呢?
一、什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽其實(shí)是一種專門針對孕婦的設(shè)計的瑜伽動作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但是都應(yīng)以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
二、孕婦瑜伽的好處
1、其實(shí)孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對于順產(chǎn)是很有幫助的。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫?姿勢習(xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4、懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
三、孕婦瑜伽什么時候做
孕婦在剛剛懷孕的前三個月，最好不要運(yùn)動，等到過了三個月之后，在進(jìn)行鍛煉，對于身體是非常有好處的。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。
妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。
瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。
小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
四、孕婦瑜伽注意事項(xiàng)
孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時間和類型。
1、鍛煉次數(shù)
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。
2、鍛煉強(qiáng)度
整個妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強(qiáng)度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。
因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。
測量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。
測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時的心率。
3、鍛煉時間
開始時每次運(yùn)動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始。
在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。
然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。
結(jié)語：孕婦是每個家庭的幸福源泉。在我們的日常生活中，孕婦在練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該遵循上面的注意原則，這樣才可以健康美麗。相信很多準(zhǔn)媽媽們看了上文之后，對于如何正確的練習(xí)孕婦瑜伽，都有了很多的了解。祝福每個孕媽咪身體健康哦!
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