關(guān)于最新的高考考前注意事項

　　一年一度的高考馬上就要到來了，距離高考只有不到一周的時間了，考試們?yōu)榱诉@場考試準(zhǔn)備了這么長時間，考生們做了充足的準(zhǔn)備，都希望自己在高考時能正常發(fā)揮，這個時候就要注意考前的一些注意事項，那么，高考前考試該注意什么問題呢？下面就跟小編一起來了解一下。一、高考前要注意什么 這九個事項要牢記

　　一、學(xué)會放松

　　考試時心神越放松，則思維、思考能力越強(qiáng)。

　　反之，越是緊張，則越是什么也想不起來了。因此，考前要學(xué)會如何放松�？梢詴簳r從繁重的學(xué)業(yè)中走出來，在公園里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象著全身都放松了下來，心神格外寧靜。這樣的呼吸活動每天都要做幾分鐘。而且，越是學(xué)習(xí)太累、越是心情煩躁、越是靜不下心來，越要強(qiáng)迫自己去做這個深呼吸活動。

　　二、注意飲食

　　高考前一個月左右要注意調(diào)理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。

　　按中醫(yī)理論：飲食入胃，則周身氣血即向胃腸積聚，以助消化。若飽食無度，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血歸腦。并且，高考的當(dāng)天不要吃得過飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的感覺最好。

　　三、保持心情舒暢

　　考試是一個用腦用神的辛苦事，因此，考試時一定要讓學(xué)生保持心情舒暢。

　　心主神，心神祥和，則思維敏捷、記憶超群、注意力集中。我們都知道，只有心情舒暢才能用心學(xué)習(xí)，否則，若心情煩躁，或憤怒，或郁悶，則心浮在外頭，很難進(jìn)入課本之中。家 庭每個成員都要努力為高考學(xué)生營造出一個積極、向上、寬容、快樂的氛圍，這有助于提高成績。學(xué)校老師亦要盡量為整個高考學(xué)生創(chuàng)造一個詳和、親切且又略有點 緊張的環(huán)境，千萬不要在這個時候挖苦、打擊、批評、教訓(xùn)學(xué)生，要以鼓勵、支持為主，讓學(xué)生心情舒暢，而不是郁悶憂愁。老師應(yīng)該多與學(xué)生在一起，陪學(xué)生一起 努力，并關(guān)心學(xué)生的心理變化，避免學(xué)生過度緊張。且不妨在下課時說說笑話，開開玩笑，讓學(xué)生們心情輕松一下，以利于學(xué)生更好地集中精神。

　　四、考試緊張針灸來治療

　　有的同學(xué)有考試綜合征，由于心理素質(zhì)差， 面臨考試會產(chǎn)生恐懼心理，并伴有面色潮紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、記憶力下降等癥狀�？稍诳记搬樉闹委�，有良效。

　　我常取百會、四神聰、四關(guān)、神門、內(nèi)關(guān)諸穴。針灸是一種預(yù)刺激，可有效緩解考試前的焦慮與緊張，促進(jìn)睡眠，且能提高考試成績。而且，針灸是一種良性刺激，會幫助改善腦部的供血供氧，讓學(xué)生精神更好，大腦更有靈性，當(dāng)然還可以改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。

　　五、考前失眠艾灸來治療

　　有的同學(xué)于考試前出現(xiàn)失眠，甚至整夜無法入眠。可于睡前讓家人幫灸百會穴，用艾條溫和灸15分鐘，有助于定志安神，促進(jìn)睡眠。

　　若實在無法入眠，亦可于熱水泡腳后用茯神，水煎服。伴緊張、焦慮、胸悶者，可用此方：梔子，枳實，姜半夏，厚樸，蘇葉，茯神，黃連，水煎服。在此補(bǔ)充一下：用中藥是不得已的選擇，最好在名中醫(yī)的指導(dǎo)下服用。這樣既安全，又有良效。因此，我提供的藥方僅供參考，我不建議自己濫用中藥。

　　六、勞逸結(jié)合

　　高考前十幾天開始，學(xué)生們要注意千萬不要生病，注意調(diào)節(jié)飲食，避免風(fēng)寒外襲。

　　白天不要總是呆在教室里，適當(dāng)?shù)刈鲂�戶外運(yùn)動，散散步，打打球，做做深呼吸，能讓精神飽滿，并能改善體質(zhì)。要減少晚上熬夜，盡量早睡早起，生活要有規(guī)律。早晨喝點生姜紅糖水，晚上睡前熱水泡腳，都有利于保持健康。若學(xué)習(xí)太累，最近就不要再過于努力了。調(diào)整一下身體，讓身心放松，這樣會更有效地提高成績，而不是一味地苦學(xué)不休。需知，勞逸結(jié)合，既有利于健康，又有利于考試。

　　七、努力而成績不理想者

　　有的同學(xué)平時學(xué)習(xí)非常努力，但成績?nèi)圆焕硐搿?/p>

　　從中醫(yī)來看，心主神，若心氣不足，則神明不暢，盡管努力了有時亦難見到成效。可考慮養(yǎng)心安神為法，我常用歸脾丸，或用定志小丸：黨參，茯苓，石菖蒲，遠(yuǎn)志，水煎服。

　　八、考前動作

　　考試開始了，當(dāng)學(xué)生走進(jìn)考場，坐在課桌前等待發(fā)卷時，可做以下幾個動作。

　　閉目養(yǎng)神；努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，讓全身放松；用雙手拇指按揉太陽和風(fēng)池穴，亦可在此二穴涂點清涼油或風(fēng)油精，并按揉；五指合并，輕敲頭頂百會穴處；想象自己某次最成功的考試的經(jīng)過，找到那種感覺；給自己一個鼓勵，一定考試成功。西方科學(xué)家已經(jīng)有相關(guān)的研究成果，這樣的冥想可以放松精神，讓大腦更有效地思考，因此可以提高考試成績。

　　九、考前放松

　　天道酬勤，一分耕耘一分收獲。既然已經(jīng)付出努力，就一定會收獲喜悅。因此無需緊張、擔(dān)憂。

　　考前可適當(dāng)?shù)胤潘梢幌拢�與同學(xué)打打球，與朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)過多遍了，完全沒有必要繼續(xù)爭分奪秒地學(xué)到考試前一刻，這會增加壓力，反不利于考試發(fā)揮。

　　高考很重要，但是考試們還是不要太緊張的好，考前放松放松反而有利于考試發(fā)揮，希望大家都能取得優(yōu)異成績。

　　二、高考前吃什么好 這些食物幫考生減少壓力

　　減少壓力飲食

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　2、香蕉

　　香蕉能夠很好的緩解情緒。香蕉能產(chǎn)生5—羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　3、番茄和柑橘

　　含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　4、小米粥

　　小米粥不僅能夠健腦，而且可以緩解壓力平復(fù)情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　5、紅茶

　　據(jù)調(diào)查顯示，適當(dāng)?shù)暮燃t茶有利于舒緩神經(jīng)。

　　高考考生如何保健

　　1、早上按摩孩子頭腦清醒

　　如果早晨起床太猛，兩小時后大腦才能恢復(fù)正常思維，而早晨按摩，可以使孩子從深睡眠到淺睡眠再到完全清醒，讓孩子起床后精神更好。但這就要求家長要早起，如果早晨來不及，孩子放學(xué)后按摩也行。

　　2、緩解疲勞用梳子梳后背

　　按摩小工具：桃木梳子或者羊角梳子。

　　拿梳子從孩子的額頭開始往后梳，沿身體的中線梳到腰骶部，在一些穴位上稍用點力，全做下來也就20分鐘，既不耽誤孩子學(xué)習(xí)，又能及時緩解孩子疲勞。

　　操作上也沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定，比如說孩子精神緊張時，家長可以幫孩子撫觸膀胱經(jīng)。孩子在嬰幼兒時期，都喜歡被家長輕輕撫摸，這種撫觸即使對長大的孩子也很有效。不用木梳齒梳，用木梳背也行，這差不多相當(dāng)于為膀胱經(jīng)刮痧。

　　3、從肩膀開始全身按一遍

　　讓孩子平趴在床上，先從肩膀開始揉捏，然后在整個背部按揉幾分鐘，力度以稍有重壓感為宜。再對肝俞穴（第九胸棘突下，旁開1。5寸）、膽俞穴（第十胸棘突下，旁開1。5寸）、脾俞穴（第十一胸棘突下，旁開1。5寸）、胃俞穴（第十二胸棘突下，旁開1。5寸）、腎俞穴（第二腰棘突下，旁開1。5寸）進(jìn)行重點按壓揉捏，力度稍重。

　　接下來在臀部用力揉搓，臀部下沿有個穴位叫承扶（足太陽膀胱經(jīng)穴，在大腿后面，臀下橫紋的中點），按摩它可以使頭腦清醒。雙手按住承扶穴往頭部方向推頂10秒以上。然后順著大腿的經(jīng)絡(luò)按下去（大腿內(nèi)外側(cè)都應(yīng)按到），對腿部的足三里，承山，三陰交等穴進(jìn)行重點按壓。到腳部后再來回揉搓腳趾，尤其是揉搓大腳趾對腦部很有好處。最后用拳頭敲擊足跟及足掌部位十余下，并按壓腳掌中部的涌泉穴至少10秒鐘。

　　身上按完后，讓孩子翻身平躺，按壓手上的合谷穴。最后再按頭部的太陽、拈竹、四白、百會、風(fēng)府、啞門等穴位，可以順著頭皮從前往后捋一遍，以利大腦清醒。整個按摩過程用時20分鐘。

　　三、高考前吃什么好 六個飲食小常識要牢記

　　考前忌諱暴飲暴食

　　臨近高考，很多家長為了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子頓頓吃上個滿漢全席才行，但要注意的'是，家長千萬不要改變孩子的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因為臨近高考就逼迫孩子一個勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。其實在保證營養(yǎng)平衡的前提下，學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。

　　早餐必須有營養(yǎng)

　　臨近高考，每個學(xué)生都會抓緊點滴時間來復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，往往有的家長為了讓孩子多學(xué)習(xí)會，早餐就會做得很隨便，而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋；要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。另外，這個時候，早餐不要給孩子吃油條，因為油條含明礬，會抑制大腦興奮。

　　中餐不能太油膩

　　上午學(xué)習(xí)過后，孩子們迫切需要豐富的午餐及時進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力大，加上缺少運(yùn)動，很容易引發(fā)便秘，所以可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些食物都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等食品來幫助孩子補(bǔ)充能量，還可準(zhǔn)備一點清湯讓孩子吃得不會太油膩。

　　晚餐應(yīng)該要清淡

　　往往對于晚餐的準(zhǔn)備上，很多家長會進(jìn)入一個誤區(qū)，那就是認(rèn)為孩子要吃飽吃好才有力氣學(xué)習(xí)，于是給孩子準(zhǔn)備很多大魚大肉，但其實晚餐應(yīng)當(dāng)吃些清淡的，因為學(xué)生白天學(xué)習(xí)的時間長，晚上也必須要補(bǔ)充能量，時刻保持大腦的清醒，所以家長可以為孩子準(zhǔn)備的晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛。同時在睡前可以為孩子熬一碗小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，也容易消化。

　　吃香蕉可以緩解緊張情緒

　　對于高考營養(yǎng)的安排，家長也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。很多高考生在臨近考試的時候往往會特別緊張，心理壓力大，這個時候不妨吃些香蕉，香蕉富含維C，可以有效緩解緊張情緒。

　　另外，可以吃些胡蘿卜等富含維A的食物來保護(hù)眼睛，畢竟這個時候眼睛會非常勞累；吃些卷心菜、豆制品可以幫助學(xué)生有效增強(qiáng)記憶力；在覺得大腦疲憊的時候，可以吃些大豆，大豆含有維B，可以有效緩解大腦疲勞；學(xué)生感到壓力大的時候，可以吃些番茄或者巧克力，舒緩心情，緩解高考壓力，但應(yīng)適量為主，不可多吃。

　　不要給考生服用補(bǔ)品

　　臨近高考的時候，很多家長為了孩子不惜花大價錢給孩子買各類各樣的補(bǔ)品，這些補(bǔ)品往往味道比較刺激，口味比較重，孩子往往不太愛喝，而且很多學(xué)生在服用這些補(bǔ)品后往往會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂這些癥狀，睡眠、飲食等受到很大的影響，嚴(yán)重影響到他們的備考狀態(tài)；其實這些保健品既不能幫助學(xué)生提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴(yán)格的用量下對特定的人群實用，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。而且部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習(xí)成績等，其實大多名不副實。其質(zhì)量是否安全還值得商榷，所以家長在這個時候千萬不要給自己的孩子服用補(bǔ)品，以免影響孩子的健康。

　　備考不要喝茶和咖啡

　　復(fù)習(xí)的時候，很多學(xué)生因為休息不足，加上大腦過度使用，會覺得特別疲憊，特別困，有的學(xué)生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。要注意的是，考生在日常復(fù)習(xí)時，茶和咖啡其實并不能喝，雖說可以短暫刺激大腦神經(jīng)，使大腦處于興奮狀態(tài)，讓學(xué)生不會感到疲憊，但是，一旦大腦過了這個興奮狀態(tài)就會比平時要更加疲憊，學(xué)生在復(fù)習(xí)的時候也會更加疲勞，應(yīng)該喝點果蔬汁來及時補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　四、高考前吃什么補(bǔ)腦 這些食物健康營養(yǎng)

　　考前大腦最需要哪些營養(yǎng)？

　　考前大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？專家建議要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則：

　　第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

　　第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

　　第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果（核桃等）。

　　第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　高考前吃什么補(bǔ)腦？

　　膳食的營養(yǎng)平衡是一個方面，家長們也不能忽略一些重要的營養(yǎng)元素補(bǔ)充，可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素對于提高記憶力、健腦都有一定的幫助。

　　1、西蘭花

　　“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

　　2、核桃

　　核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

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