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秋季晨跑的注意事項
秋季晨跑的注意事項
1、要在飯前跑,剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。運動結(jié)束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài),同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備,然后開始進(jìn)食。
2、秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
3、如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
4、如進(jìn)行長跑鍛煉,要飲用適量的糖水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
5、不能在運動前或運動后一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重,而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì),部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘,喝150到200毫升。
6、健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強(qiáng)行運動,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進(jìn)行。
7、慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,使肺活量增加,增強(qiáng)心肌功能,秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。
8、城市中車水馬龍,秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的`地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
9、由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動外,運動的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。
10、秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。
11、運動量過大或過小都對健康沒有好的影響,只有適當(dāng)?shù)倪\動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖,體內(nèi)各個器官的機(jī)能都會下降,直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低,導(dǎo)致各種疾病。運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。
12、秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
13、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
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