原地深蹲的介紹及注意事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：原地深蹲是什么呢？可以叫做下蹲法，是非常適合白領(lǐng)人士的健身方式，因?yàn)樵厣疃啄軌驅(qū)ο律�、下肢起到很好的鍛煉效果。那么原地深蹲具體能夠鍛煉哪里呢？小編帶大家了解下！
原地深蹲也是屬于深蹲的一種，它能夠?qū)ο轮拖律砥鸬胶芎玫腻憻捫Ч�，而且場地和時間沒有太大的限制，非常適合白領(lǐng)人士。那么對于想要進(jìn)行原地深蹲的朋友們，原地深蹲具體能夠練哪里很關(guān)鍵！下面跟本文一起學(xué)習(xí)下！
什么是原地深蹲
“原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一項(xiàng)全身的`運(yùn)動，受白領(lǐng)一族工間操的健身推崇。主要對下肢和下身有很強(qiáng)的沖擊力，有修復(fù)疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲線感。
基本動作要領(lǐng)：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
原地深蹲練哪里
慢蹲法
在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現(xiàn)一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了，鍛煉有效果了。
快蹲法
平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
原地深蹲注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二，是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)�！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
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