小暑節(jié)氣的養(yǎng)生注意事項(xiàng)
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專家介紹:“小暑之季,氣候炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí),我們應(yīng)按五臟主時(shí),夏季為心所主而顧護(hù)心陽,平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛!边@就是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由。
“喜怒不節(jié)則傷臟”,這是因?yàn)槿梭w的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系,有其一定規(guī)律。尤其是夏季,炎熱的天氣容易讓人心煩意亂。不同的`情志刺激可傷及不同的臟腑,產(chǎn)生不同的病理變化。
小暑養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)突出“心靜”。此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品。暑天氣溫高,濕度大,患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起,避免熬夜,氣虛脈弱的人要喝點(diǎn)生脈飲,或西洋參3克、桂圓肉3至5克、麥冬5克泡水喝。
夏季里還可以每天閉眼靜坐沉思2次,每次至少20分鐘,這對(duì)心血管的養(yǎng)護(hù)也會(huì)有很大幫助。步驟大致可分為如下幾點(diǎn):調(diào)氣息,放心態(tài),凝精神,暢思想?刹捎锰拼t(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細(xì)細(xì)吐出,務(wù)使氣盡,再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。
中醫(yī)防病治病的寶書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于飲食有這樣精辟的論述:“飲食自倍,腸胃乃傷”。就是說飲食過量,就要損傷腸胃。
專家稱,夏季,尤其是進(jìn)入小暑后,島城許多市民喜歡邊喝啤酒邊消暑納涼,不經(jīng)意間就傷了腸胃。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“脾胃乃后天之本”,人體后天的生長(zhǎng),發(fā)育,健康與否,皆受脾胃影響和支配。而一些市民習(xí)慣坐在路邊吃大排檔,熬夜喝酒納涼,不知不覺就吃多了喝多了,這很容易傷及脾胃。因此,夏季,尤其是進(jìn)入小暑后,更不應(yīng)多食、過食、大食、嗜食、暴食,否則,脾胃受傷,健康受損。
如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、益氣生津的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好,尤其是西瓜翠衣,即西瓜皮,可涼拌食用,解暑效果更好。
【起居要定時(shí)】
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早、黑得晚,因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏,平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作,有利于減少焦慮的情緒。
專家表示,夏季起居作息要有規(guī)律,一般是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床,一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,上床不久即可入睡,并很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季,尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。
【露宿不可取】
盛夏時(shí)節(jié),很多人喜歡在室外露宿,這種習(xí)慣不好。專家解釋說,因?yàn)楫?dāng)人睡著以后,身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降,而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良或腹瀉。
【衣著勿赤膊】
盛夏時(shí)節(jié),高溫酷暑,有些人喜歡光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽,其實(shí)未必如此。李艷玲說,當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí),赤膊不但不涼爽,反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。所以,盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。
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