白領(lǐng)健康午睡有哪些注意事項(xiàng)介紹
白領(lǐng)健康午睡的時(shí)候有很多好處，特別是對于很多白領(lǐng)來說，上班確實(shí)是一個(gè)非常勞累的工作，午休能夠很好的消除疲勞，甚至也能夠提高人體的免疫能力但是在健康午睡的時(shí)候也有一些注意事項(xiàng)，關(guān)于如何正確的午睡健康的午睡呢？健康午睡注意事項(xiàng)了解一下。
1、不要趴著午睡
伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的`癥狀。同時(shí)，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
2、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
3、午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
5、入睡時(shí)間是1點(diǎn)
專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
上班族中午午睡的時(shí)候，一定要注意上面的幾個(gè)注意，比如睡前之前的飲食習(xí)慣還有睡覺姿勢。，吃飯之后不要立馬進(jìn)行午睡，午睡的時(shí)間也要好好的掌握一下，并且一定要掌握正確的午休時(shí)間方式。上班族一定要在中午抽時(shí)間午休，這對身體是很有好處的。
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