如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量大到超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起一系列的不良反應(yīng)，甚至影響健康。那么，怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)量呢?不妨試試以下兩種方法：
1、測(cè)量脈搏：
一般來(lái)說(shuō)，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說(shuō)，身體負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。
測(cè)量的'方法是：早晨起床前測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，代入以下公式進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。
要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的;要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小;要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大了。
2、身體感覺(jué)：
鍛煉過(guò)后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無(wú)力，外帶食欲欠佳，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。
以上兩種方法，一個(gè)量的是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)測(cè)的是主觀感受，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，兩項(xiàng)結(jié)合起來(lái)就比較可靠了
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