孕婦運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
一、孕婦運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的'肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。
二、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
1、散步——有利于胎兒健康發(fā)育
散步相對(duì)是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān)，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發(fā)育。
健康提醒：準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場(chǎng)等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。
每天堅(jiān)持30分鐘-1小時(shí)最為合適。散步時(shí)要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。
2、孕期瑜伽——穩(wěn)定心情，有助分娩
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學(xué)會(huì)，強(qiáng)度也很小。通過練習(xí)呼吸，可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜，穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。
另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時(shí)是可以減輕分娩疼痛的。
健康提醒：準(zhǔn)媽媽要先從簡單的動(dòng)作練起，可以在晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后再做，做之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。如果動(dòng)作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個(gè)動(dòng)作或者休息一下。
3、游泳——有助于自然分娩
我發(fā)現(xiàn)中國很少準(zhǔn)媽媽會(huì)游泳，其實(shí)游泳在外國是非常受孕婦推崇的，游泳其實(shí)非常安全有效，因?yàn)樵谒心銜?huì)感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動(dòng)。而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，另外對(duì)心血管也很有益處。
健康提醒：孕16周開始就可以開始運(yùn)動(dòng)了，建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。孕早期和孕晚期不建議游泳。
另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生，取得她們同意后才能游泳。
另外一定要注意水溫，要在溫水的環(huán)境下游泳，在入水前要先適應(yīng)水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。
知識(shí)擴(kuò)展
嘴唇與孕媽咪的孕期保健
空氣中不僅有大量的塵埃，而且其中還混雜不少的有毒物質(zhì)，如鉛、氮、硫等元素。它們落在孕媽咪身上、臉上的同時(shí)，也會(huì)落在嘴唇上，然而，很多孕媽咪在外面的時(shí)候，通常都很注意不隨便用手拿東西吃，或從外面一回到家，就馬上去洗手。可是，很少想到嘴唇也同樣應(yīng)該做衛(wèi)生，經(jīng)常在沒有清潔嘴唇的情況下喝水、吃東西，或時(shí)不時(shí)地總?cè)ヌ蜃齑健Ｊ獠恢@樣做很有害處的。因?yàn)�，空氣飄塵中的很多化學(xué)有害物質(zhì)以及病原微生物，會(huì)落在孕媽咪的嘴唇上，它們一旦進(jìn)入孕媽咪的體內(nèi)，要比其他人更為有害，它會(huì)使胎兒因此而無辜受害，引起一些不應(yīng)該發(fā)生的結(jié)局，如引起組織器官畸形等。
提醒：外出時(shí)，最好在嘴唇上涂上能阻擋有害物的護(hù)唇膏。如果要喝水或吃東西，一定要先用清潔濕巾擦拭干凈嘴唇。回到家后，洗手的同時(shí)別忘了洗個(gè)臉。
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