日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
跑步、球類、騎自行車等運(yùn)動(dòng)皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)又減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，所以有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。
高血壓適于做散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50％左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30～60分鐘。
心臟病 健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次／分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功受損程度來選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104～120次／分左右；三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動(dòng)，以休息為主，也可適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。
糖尿病臨床醫(yī)生報(bào)告，不少輕型糖尿病人只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復(fù)。運(yùn)動(dòng)從輕微活動(dòng)開始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。
肥胖散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時(shí)4.8公里的速度持續(xù)20分鐘，即可收效，飯后2～3小時(shí)再追加一次（20分鐘左右）效果會(huì)更好。至于肥胖兒童，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大氧耗量的50％（脈搏控制在最大心率的75％），每天一小時(shí)、每周五天，長跑為主，配合球類、彈跳等為孩子樂于接受的方式為佳。
尿失禁 10％的女性患此種難言之癥，合理的體育活動(dòng)有助于康復(fù)。可選擇強(qiáng)化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動(dòng)作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘……如此循環(huán)交替，每天持續(xù)做90～160次。
性功能低下無論男女均可通過運(yùn)動(dòng)增進(jìn)性欲，更易達(dá)到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)即能達(dá)此目的，過量運(yùn)動(dòng)反可使性欲減退。
日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行�！安叫�1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里�！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的'運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
跑步健身的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1、跑步前要卸妝
跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開。如果不卸妝會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時(shí)跑步會(huì)對本來充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧！
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。
4、跑步速度自己定
跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
【日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
大寒養(yǎng)生日常起居的注意事項(xiàng)03-30
日常養(yǎng)生中吃洋蔥的注意事項(xiàng)03-24
男人日常保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)03-25
日常運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)07-19
春季養(yǎng)生日常調(diào)攝6注意事項(xiàng)03-26
日常養(yǎng)生知識08-24
寒露養(yǎng)生及養(yǎng)生注意事項(xiàng)03-30
女人日常養(yǎng)生知識08-23