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每天想法太多的心理問(wèn)題以及解決方法
對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們的大腦經(jīng)常處于處于思慮過(guò)度的狀態(tài)，這種情況增加了我們的心理壓力，從而讓我們感到焦慮，壓抑和不安。如何避免過(guò)度思考給我們帶來(lái)的負(fù)面影響。以下是小編整理的每天想法太多的心理問(wèn)題以及解決方法，希望對(duì)大家有所幫助。
每天想法太多的心理問(wèn)題以及解決方法
1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團(tuán)糟�！�
想得過(guò)多是再正常不過(guò)的事情了，你可以經(jīng)常問(wèn)自己，“這個(gè)真的很重要嗎？需要我花那么多精力嗎？”這種練習(xí)會(huì)讓你逐漸清醒。
2.“我擔(dān)心其他人對(duì)我有看法�！�
評(píng)估和留意其他人對(duì)自己的看法是一件好事，只是你不必為這個(gè)耗費(fèi)太多精力。
3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過(guò)山車(chē)。”
這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。
4.“我總是失眠，想著第二天的事情�！�
大部分人時(shí)不時(shí)會(huì)失眠，在睡覺(jué)前，花點(diǎn)時(shí)間為明天做個(gè)計(jì)劃，你就不必躺在床上胡思亂想。
5.“當(dāng)我有點(diǎn)頭疼，我就擔(dān)憂(yōu)是否身體出了問(wèn)題�！�
注意你的生理感覺(jué)，這個(gè)很正常，只要你不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)疼痛就匆忙跑去急診室。
6.“我極度缺乏自信，每天都過(guò)得很壓抑�！�
你不必為此擔(dān)心，也許你是個(gè)優(yōu)秀者。建立自信，只需要專(zhuān)注做好你的每件事即可。
別想太多沒(méi)什么用
過(guò)于陷入自我的情緒中無(wú)法自拔，無(wú)論好壞，其實(shí)都有一個(gè)同義詞：浪費(fèi)時(shí)間。
很多人都有這樣的感受，比如深夜工作結(jié)束，沒(méi)有趕上末班車(chē)，獨(dú)自一人走在空蕩蕩的馬路上，沒(méi)有空車(chē)，手機(jī)也沒(méi)電，看著兩旁高聳大樓閃爍的霓虹燈，或者望著陌生住宅樓的萬(wàn)家燈火，一時(shí)間就會(huì)有諸多平日里不會(huì)表露出的情緒，甚至?xí)劭舭l(fā)紅，找不到存在感。
存在感這回事，是扎扎實(shí)實(shí)存在的，在某些特定環(huán)境的驅(qū)使下，人內(nèi)心的虛空會(huì)急速膨脹，無(wú)論是多么成功富有的人，都會(huì)有自我的軟肋，覺(jué)得世界容不下自己，覺(jué)得內(nèi)心無(wú)力，而這種平日里最為防備的東西，就會(huì)一瞬間攻破防線，只要是無(wú)法順應(yīng)自己的時(shí)候，情緒就會(huì)雪上加霜提醒你：你是一個(gè)人，你無(wú)依無(wú)靠。
不知道你是否有這樣的體會(huì)，當(dāng)你每天都處于忙碌時(shí)，會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很快，精力充沛，尤其是在做喜歡的工作時(shí)，更是像裝了永動(dòng)機(jī)一樣充滿(mǎn)正能量�？僧�(dāng)你開(kāi)始閑下來(lái)，無(wú)聊地打開(kāi)手機(jī)翻微博看朋友圈，或者一個(gè)人發(fā)呆，那些情緒會(huì)馬上滲透進(jìn)腦子里，讓你亂了心神。
想太多難成事
思慮過(guò)度反而會(huì)讓工作表現(xiàn)變差。
記憶分內(nèi)隱記憶和外顯記憶。前者是有意識(shí)的、連貫的；后者是憑直覺(jué)獲知的、模糊的。兩類(lèi)記憶分別由前額皮層的背外側(cè)和腹外側(cè)區(qū)掌管。已有研究證實(shí)，某些刺激會(huì)使兩者相互影響，導(dǎo)致記性變差。在此前提下，研究者要求受試者記住并描述萬(wàn)花筒中的一系列圖形（需要外顯記憶發(fā)揮功能），同時(shí)刺激受試者的前額皮層，讓內(nèi)隱記憶干擾外顯記憶，結(jié)果受試者記住的圖形很少。當(dāng)刺激減弱，內(nèi)隱記憶消退，受試者能記住更多圖形。
內(nèi)隱記憶憑直覺(jué)獲知，多表現(xiàn)為思慮過(guò)度，想得太遠(yuǎn)。該研究正是提醒我們，如果想得太遠(yuǎn)，可能有反作用。這也是為什么不少人喜歡制定長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，卻往往難以實(shí)現(xiàn)的原因之一。與其讓自己活得那么累，倒不如活在當(dāng)下，相信“船到橋頭自然直”。
想太多了要怎么辦
1.充實(shí)生活，讓自己忙起來(lái)
有一個(gè)關(guān)于忙的段子：忙是治療一切神經(jīng)病的良藥，一忙，也不傷感了也不八卦了也不花癡了。平靜的臉上無(wú)怒無(wú)喜，看過(guò)去只隱隱約約的寫(xiě)了一個(gè)“滾”字。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，找事情做，讓自己忙起來(lái)，會(huì)好很多。但實(shí)際上，做很多事情并不是抑制無(wú)用情緒的蔓延，而是讓你在做事的同時(shí)，忘記腦中各種無(wú)用的思想。
2.控制自己的思緒
一個(gè)對(duì)周邊和自我有控制權(quán)的人，包括工作、情感、情緒，都會(huì)對(duì)自身起著積極的作用，但喪失了自我的控制，變得盲目和隨波逐流，就會(huì)陷入情緒漩渦中。
3.看正能量的文章，交正能量的朋友
許多勵(lì)志的文章，大多都是滿(mǎn)滿(mǎn)的雞血，告訴你人生是美好的生活是光明的，應(yīng)該挺起胸膛好好做人做事，不要怕前路坎坷，怕的是自我萎靡，諸如此類(lèi)。通過(guò)此類(lèi)文章能夠讓你暫時(shí)脫離這種想太多的狀態(tài)，讓你能夠充滿(mǎn)能量，雖然雞湯文只能點(diǎn)到為止，不能解決實(shí)際問(wèn)題，但是總比你一個(gè)人待著，越來(lái)越低沉來(lái)的好過(guò)一些。
4.合理分配你的時(shí)間不斷探尋自己
合理分配時(shí)間，減少一些無(wú)用功，就會(huì)感覺(jué)自我的效率倍增，然后再加上道理的灌輸和積極向上的心態(tài)，當(dāng)然會(huì)感覺(jué)身心愉悅，自信心也會(huì)提升。探尋自己，開(kāi)始察覺(jué)到自我接受和排斥的比例，并且順應(yīng)情緒做出調(diào)整，這時(shí)的我，就會(huì)變得愈加清醒，從而學(xué)會(huì)了控制自己。
你要察覺(jué)到自己正在處于這樣的情緒中，無(wú)論是悲觀消極的自憐，還是滿(mǎn)滿(mǎn)元?dú)獾珔s無(wú)作為的雞血，都是不好的。認(rèn)識(shí)自我是最重要的一點(diǎn)，察覺(jué)自身的變化是控制的第一步，并且更加容易拋開(kāi)這些情緒。
情緒的來(lái)去都由緣由，或許是一件事，比如失戀、失業(yè)等不順利的現(xiàn)實(shí)，明白這個(gè)源頭才能看懂它如何來(lái)，才能知道自己的這份不正常的情緒是有如何的狀態(tài)，并且了解它是否會(huì)影響自己的正常生活。
5.做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好
自我鼓勵(lì)是控制的基本，自信心的建立是在現(xiàn)實(shí)將你挫敗后最應(yīng)該做的事情，如果你沒(méi)有條件去做心理疏導(dǎo)，那么自我的鼓勵(lì)是非常有益處的，沒(méi)有人會(huì)一生一帆風(fēng)順，人生本就磕磕絆絆，被現(xiàn)實(shí)打敗并不要緊，怕的是從此一蹶不振。
培養(yǎng)自我鼓勵(lì)，做一些力所能及但曾經(jīng)沒(méi)有做的事情，比如運(yùn)動(dòng)，或者培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，人會(huì)因?yàn)檫@些新鮮而簡(jiǎn)單的事情重新產(chǎn)生正能量，聽(tīng)音樂(lè)看書(shū)都是不錯(cuò)的選擇，如果開(kāi)始比較艱難，可以循序漸進(jìn)。要知道，你所做的事情，不為完成你的工作，而是拯救現(xiàn)在頹廢的自己。
心想的太多心好累，克服思慮過(guò)度方法
�。�1）正視過(guò)度思考的危害很大
首先我們要正確認(rèn)識(shí)到過(guò)度思考給我們帶來(lái)的危害，這比通常想象的還要大。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期性焦慮和抑郁與過(guò)度思考有著明顯的因果關(guān)系。
同時(shí)，過(guò)度思考的人往往在情緒控制方面，也要弱于常人，她們情緒波動(dòng)的頻率和強(qiáng)度明顯要大上很多，這最終影響到了她們的身體健康。
所以控制過(guò)度思考是有必要的，你需要重視它。
�。�2）訓(xùn)練細(xì)節(jié)記憶能力
過(guò)度思考主要集中在對(duì)事情的不確定性和對(duì)未來(lái)感到無(wú)法掌控這兩個(gè)方面。
對(duì)于不確定性，最好的辦法是訓(xùn)練細(xì)節(jié)記憶能力。你需要讓你的大腦一次抓住所有的細(xì)節(jié)，這樣你就不會(huì)再為不確定的事情感到煩惱
這里有個(gè)訓(xùn)練方法：回憶你5分鐘前看到的一張圖片，并盡可能回憶其細(xì)節(jié)，然后在與其現(xiàn)實(shí)比對(duì)。
每天3次，堅(jiān)持一個(gè)月，能明顯提高你的大腦記憶細(xì)節(jié)的能力。
�。�3）不確定轉(zhuǎn)換法
同樣，讓你的心理去適應(yīng)不確定性，也是一種方法。過(guò)度思慮的人往往經(jīng)常專(zhuān)注于不確定性，他們最常思考的問(wèn)題就是：“如果…..會(huì)怎么樣”“假如…..會(huì)怎么樣”并反復(fù)思考同樣的問(wèn)題
你需要把這種不確定轉(zhuǎn)移出來(lái)，每當(dāng)你開(kāi)始思考上述問(wèn)題時(shí)，你需要在后面加一句，變成如果….我應(yīng)該這么做…..”“假如…..我應(yīng)該這么做”把對(duì)問(wèn)題的思考轉(zhuǎn)化成思考解決方案，能明顯減少你的重復(fù)思考。
（4）意識(shí)到問(wèn)題沒(méi)有答案
很多過(guò)度思考者的問(wèn)題在于，她們非要知道一個(gè)問(wèn)題的答案，比如，我這種心理狀態(tài)好不好？未來(lái)會(huì)變得怎樣？人生的意義是什么？等等
你需要簡(jiǎn)單地接受這樣一個(gè)事實(shí)：盡管有問(wèn)題，但沒(méi)有答案。世界很多問(wèn)題是沒(méi)有答案的，或者不是這個(gè)時(shí)代的人可以思考出答案的。你只要明白并認(rèn)可這個(gè)觀念，自然就不會(huì)過(guò)度思考。
�。�5）如何解決洗腦循環(huán)
有時(shí)候，有些歌會(huì)不停的在我們腦中循環(huán)，我們稱(chēng)為洗腦神曲。如何結(jié)果這個(gè)問(wèn)題呢？
其實(shí)心理學(xué)家早就找到了方法，只要你把這個(gè)歌繼續(xù)唱下去，唱到結(jié)局。當(dāng)你唱完最后一句，腦子里就不會(huì)再有洗腦循環(huán)了。
同樣，對(duì)于某些不停地在你腦中循環(huán)的事情，想要擺脫它，你同樣可以使用這個(gè)心理學(xué)小技巧，只要想象故事的結(jié)局就就行。
如何停止思考太多，集中精力辦事
一、放開(kāi)你的思想
1、接受你的想法太多了。就像吃東西一樣，思考是我們生存所需要做的事情，所以有時(shí)你很難判斷你做了太多的事情。然而，有幾個(gè)紅色標(biāo)志，你做了太多的思考為自己的利益。這里有幾個(gè)：
你一遍又一遍地被同樣的思想所消耗嗎？你是不是在思考這個(gè)特殊的事情？如果是這樣，這可能是你應(yīng)該繼續(xù)前進(jìn)的標(biāo)志。你從一百萬(wàn)個(gè)角度分析了同樣的情況嗎？如果你在決定如何行動(dòng)之前發(fā)現(xiàn)了太多的方法，你可能會(huì)適得其反。你是否考慮到你的二十個(gè)最親密的朋友的幫助來(lái)思考某件事？如果是這樣的話(huà)，那么是時(shí)候意識(shí)到，你只能在自己瘋狂之前就提出同樣的想法。人們經(jīng)常告訴你停止思考嗎？人們嘲笑你是沉思的哲學(xué)家，還是一直盯著窗外的雨天？如果是這樣，他們可能有一個(gè)觀點(diǎn)。
2、冥想。如果你覺(jué)得你不知道如何停止思考，你需要了解“放手”你的想法是什么樣的，所以這是你可以故意做的事情。
想象思維就像呼吸，你總是這樣做，甚至沒(méi)有意識(shí)到。但是如果你需要的話(huà)，你可以屏住呼吸。冥想將幫助你學(xué)會(huì)如何釋放你的思想。
每天早上花15-20分鐘冥想會(huì)對(duì)你留在當(dāng)下的能力產(chǎn)生巨大的影響，并釋放你所有的煩躁的想法。你也可以在晚上冥想來(lái)幫助自己放松下來(lái)。
3、運(yùn)動(dòng)。跑步或者甚至是劇烈行走都能幫助你忘掉那些煩人的想法，專(zhuān)注于你的身體。參加一些特別活躍的活動(dòng)，比如力量瑜伽、武術(shù)或沙灘排球，會(huì)讓你如此專(zhuān)注于你的身體，以至于你沒(méi)有時(shí)間去思考。這里有一些值得嘗試的東西：
加入電路健身房。當(dāng)你聽(tīng)到鈴聲響起時(shí)，必須每分鐘切換到一臺(tái)新機(jī)器，這樣你就不會(huì)迷失在你的思維中。去遠(yuǎn)足。圍繞自然，看到周?chē)拿利惡图澎o會(huì)讓你更加關(guān)注當(dāng)下。去游泳吧。游泳是一種體力活動(dòng)，游泳和思考更加困難。
4、大聲說(shuō)出你的想法。一旦你大聲說(shuō)出所有的話(huà)，即使你在自言自語(yǔ)，你也開(kāi)始了放手的過(guò)程。如果需要的話(huà)，到處走走。一旦你把你的想法放在那里，你就開(kāi)始了把它們放進(jìn)世界，走出你的思維的過(guò)程。
你可以大聲地對(duì)自己、貓或信任的朋友說(shuō)。
5、征求意見(jiàn)。你可能已經(jīng)耗盡了自己的思維能力，但其他人也許能夠提供一個(gè)不同的視角，使決策更加清晰。這可以幫助你擺脫煩惱的想法。你的朋友可以讓你感覺(jué)更好，可以緩解你的問(wèn)題，也可以讓你意識(shí)到當(dāng)你花太多時(shí)間思考的時(shí)候。
此外，如果你和朋友閑逛，你不僅僅是在思考，對(duì)吧？那是什么。
二、控制你的思想
1、列出一個(gè)實(shí)際的清單，列出那些困擾你的事情。無(wú)論你是在紙上寫(xiě)還是在電腦上寫(xiě)，你應(yīng)該首先定義一個(gè)問(wèn)題，寫(xiě)下你的選擇，然后列出每個(gè)選項(xiàng)的利弊。在你面前看到你的想法也會(huì)幫助你停止在頭腦中循環(huán)。一旦你想不出更多的東西來(lái)寫(xiě)，你的大腦已經(jīng)完成了它的工作，是時(shí)候停止思考了。
如果做一個(gè)清單仍然不能幫助你做出決定，不要害怕跟隨你的直覺(jué)。如果兩個(gè)或兩個(gè)以上的選擇看起來(lái)同樣吸引人，多思考不會(huì)使事情更清楚。這是你應(yīng)該聽(tīng)更深一點(diǎn)的時(shí)候。
2，記下那些困擾你的事情。不要老是想著你最執(zhí)著的想法，每天記下你腦海中的所有事情。在一周結(jié)束時(shí)，把你所寫(xiě)的內(nèi)容記下來(lái)，記下最讓你煩惱的事情。你需要首先處理這些問(wèn)題。
試著每周至少寫(xiě)幾次日記。這將幫助你習(xí)慣于“思考時(shí)間”的想法，并幫助你坐下來(lái)思考，而不是整天困擾著你。
3、有一個(gè)待辦事項(xiàng)清單。列出你在某一天必須做的事情的清單。除非“沉思”在你的優(yōu)先事項(xiàng)清單上，否則這將迫使你看到你有更重要的事情要做，而不是坐在那里思考宇宙的意義。組織你的想法的最快的方法是把它們放入可操作的東西中。如果你認(rèn)為你最近睡眠不足，那么制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)獲得Z的快樂(lè)，而不是擔(dān)心它。
這個(gè)清單可以很實(shí)用，可以處理更大的事情，比如：“花更多的時(shí)間和家人在一起�！�
4、每天為自己設(shè)定一個(gè)“思考時(shí)間”。這聽(tīng)起來(lái)很瘋狂，但是每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己擔(dān)心、驚奇、夢(mèng)想，迷失在你的思想中，可以幫助你以更有效率的方式控制你的思想。如果你需要，給自己一個(gè)小時(shí)，比如說(shuō)，每天5-6點(diǎn)。然后，盡量把時(shí)間縮短到5點(diǎn)半。如果一個(gè)令人不安的想法出現(xiàn)在不方便處理的那一天，就告訴自己：“下午5點(diǎn)我會(huì)擔(dān)心的�！�
這聽(tīng)起來(lái)很荒謬，但你必須在敲門(mén)之前試一下。
三、活在當(dāng)下
1、盡可能多地解決問(wèn)題。如果你的問(wèn)題是你對(duì)任何事情都考慮太多，無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心，或者思考那些你無(wú)法控制的事情，那么你就無(wú)法解決那些困擾你思想的問(wèn)題。但是想想你能解決的問(wèn)題，并制定一個(gè)積極的計(jì)劃去做，而不是去思考、思考、思考而不去任何地方。以下是你能做的一些想法：
不要去想你的迷戀者是否喜歡你，行動(dòng)起來(lái)吧！問(wèn)他或她出去�？赡馨l(fā)生的最壞的情況是什么？如果你擔(dān)心自己在工作或?qū)W業(yè)上落后了，把你能成功的所有事情列一張清單。然后做那些事！如果你喜歡思考，“如果……”很多，試著去做那些可行的事情。
2、要社交。 與你愛(ài)的人在一起，會(huì)讓你更多地說(shuō)話(huà)，少思考。 確保每周至少離開(kāi)家?guī)状�，并努力與您所在地區(qū)至少有兩三個(gè)人建立持久而有意義的關(guān)系。 如果你自己花很多時(shí)間，你會(huì)更容易思考。
單獨(dú)的時(shí)間絕對(duì)是一件好事，但重要的是將你的日�；顒�(dòng)與朋友閑逛，放松，享受樂(lè)趣。
3、獲得新的愛(ài)好。 花點(diǎn)時(shí)間探索完全不同的東西，走出你的舒適區(qū)。 一個(gè)新的愛(ài)好，無(wú)論它是什么，都會(huì)讓你專(zhuān)注于手頭的任務(wù)以及對(duì)獲得結(jié)果感興趣。 不要以為你已經(jīng)知道自己喜歡什么，也不需要再分心了。 嘗試一個(gè)新的愛(ài)好可以幫助你生活在當(dāng)下，專(zhuān)注于你的藝術(shù)，你的手藝，或任何其他。 嘗試其中一些：
寫(xiě)一首詩(shī)或一個(gè)短篇小說(shuō)參加歷史課程參加陶器或陶瓷課程學(xué)習(xí)空手道接受沖浪嘗試騎自行車(chē)而不是開(kāi)車(chē)
4、舞蹈。 有很多種方式可以跳舞 - 單獨(dú)在你的房間里，在與朋友一起去俱樂(lè)部，或者甚至通過(guò)舞蹈課，如踢踏舞，爵士樂(lè)，狐步舞或搖擺舞。 無(wú)論你遇到什么樣的舞蹈，你都能夠移動(dòng)你的身體，聽(tīng)歌詞，并活在當(dāng)下。 如果你是一個(gè)可怕的舞者，那沒(méi)關(guān)系。 事實(shí)上，你會(huì)讓你更專(zhuān)注于你的舞蹈動(dòng)作，而不是專(zhuān)注于你所有的瑣碎想法。
參加舞蹈課是開(kāi)始新的愛(ài)好和跳舞的好方法。
5、探索自然。 到戶(hù)外，開(kāi)始看樹(shù)，聞玫瑰，感覺(jué)臉上有淡水。 這將幫助你生活在當(dāng)下，擁抱自然和你生存的無(wú)常，并在你自己的腦海中看到一個(gè)你所創(chuàng)造的世界之外的世界。 穿上防曬霜和運(yùn)動(dòng)鞋，不要再被困在臥室里。
即使你不喜歡徒步旅行，跑步，騎自行車(chē)或沖浪，也要做一個(gè)每周至少走一次或兩次公園的目標(biāo)，在下次度假期間周末去與自然相關(guān)的事情，或者 只是去某個(gè)地方你可以盯著一個(gè)藍(lán)色的大湖或海洋。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎太多了，那就去外面吧。 在陽(yáng)光下曬太陽(yáng)會(huì)讓你更快樂(lè)，更健康，更不容易養(yǎng)育。
6、閱讀更多。 專(zhuān)注于其他人的想法不僅會(huì)給你洞察力，還會(huì)讓你不要過(guò)多地思考自己。 事實(shí)上，閱讀鼓舞人心的男人和女人的“行動(dòng)”傳記可能會(huì)激發(fā)你看到每一個(gè)偉大的思想背后，有一個(gè)同樣偉大的行動(dòng)。 閱讀書(shū)籍也不能讓你想做任何事情，除了逃離一個(gè)新世界一段時(shí)間，這也很好。
7、做一個(gè)感恩清單。 每天，列出至少五件你感激的事情。 這將使您專(zhuān)注于人和事而不是思想。 如果每天都太多，請(qǐng)每周?chē)L試一次。 把它混合起來(lái)。 每一件小事都很重要，即使是咖啡師也可以免費(fèi)補(bǔ)充你的咖啡。
8、欣賞美妙的音樂(lè)。 聽(tīng)一首好歌可以讓你感受到與自己頭腦之外的世界的聯(lián)系。 您可以通過(guò)參加音樂(lè)會(huì)，在車(chē)上播放舊CD，甚至獲得唱片機(jī)和一些LP以及上學(xué)來(lái)完成這項(xiàng)工作。 閉上眼睛，浸泡在筆記中，然后住在現(xiàn)在。
它不一定是莫扎特或其他有意義或有意義的東西。 聽(tīng)凱蒂佩里也可以做到這一點(diǎn)！
9、多笑一點(diǎn)。 圍繞讓你發(fā)笑的人。 去一個(gè)喜劇俱樂(lè)部。 觀看喜劇或電視節(jié)目，播放您真正喜歡的有趣演員。 觀看一些有趣的抖音 視頻。 做任何你必須做的事情來(lái)讓自己破解，折騰你的頭，而不關(guān)心你腦海中的所有事情。 不要低估笑聲在你的心理健康中的重要性。
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