熱瑜伽是什么及注意事項(xiàng)
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。以下是小編為大家整理的熱瑜伽是什么及注意事項(xiàng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
熱瑜伽是什么及注意事項(xiàng) 篇1
什么是熱瑜伽
1、什么是熱瑜伽呢
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立。就是在38℃—40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
2、練熱瑜伽有什么好處
促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。促進(jìn)血液循環(huán)。
減重（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。燃燒體內(nèi)脂肪（通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)觀。
訓(xùn)練注意力。人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
消除緊張和疲勞。站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
按摩內(nèi)臟。瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
3、練熱瑜伽的適宜人群
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。
練熱瑜伽要注意什么
1、注意練習(xí)的地點(diǎn)
別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的`空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
5、出現(xiàn)不適立即停止
一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
練熱瑜伽有什么禁忌
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。
熱瑜伽是什么及注意事項(xiàng) 篇2
什么是熱瑜伽呢？
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重。
在上課之前，按照規(guī)定：訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水。進(jìn)入熱瑜伽教室，迎面撲來(lái)的是一陣陣熱浪。每個(gè)人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾用來(lái)擦汗。
在這種溫暖下似乎每個(gè)人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無(wú)忌憚地“涌出”來(lái)，不一會(huì)兒，衣服就濕透了。這時(shí)好像能感覺(jué)到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。
初學(xué)者會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的壓力，會(huì)有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是正常的。這時(shí)可以躺下稍做休息。
熱瑜伽它的運(yùn)動(dòng)功效有：
1、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。
3、燃燒體內(nèi)脂肪（通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。
4、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。
5、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
6、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂(lè)觀。
7、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
適合人群：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
熱瑜伽是什么及注意事項(xiàng) 篇3
1、原地休息一會(huì)可緩解練瑜伽頭暈惡心
如果您在訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈的情況，可以暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，休息兩分鐘，然后調(diào)節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無(wú)意思，以至于很多人從未注意過(guò)它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開(kāi)始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。
2、做一些小運(yùn)動(dòng)可解決練瑜伽頭暈惡心
頭倒立式
健身功效：
1、改善頭部血液循環(huán)，緩解頭痛、頭暈的癥狀。
2、此動(dòng)作有滋養(yǎng)大腦的作用，能消除失眠，使腦細(xì)胞充滿活力。
溫馨小提示：
此姿勢(shì)是瑜伽練習(xí)中最難、也是最為重要的動(dòng)作，循序漸進(jìn)地練習(xí)才能做到位。要注意的是，身體的重量是由頭頂、手肘共同來(lái)支撐，不要只用頭部承受身體所有重量，否則容易使頸部受傷。
揉捏風(fēng)池穴
位置：頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊的大筋外側(cè)凹陷處。
3、放松心情可緩解練瑜伽頭暈惡心
不要緊張，多和教練溝通，學(xué)習(xí)最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的練習(xí)瑜伽，而不是一味的追求體位的極限。夏季炎熱，血管擴(kuò)張，血流量不足，不能充分的使心臟和頭部供血，所以練習(xí)瑜伽時(shí)更要注意緩慢，整個(gè)課程控制呼吸和心跳的平穩(wěn)，盡量不要使其急促，聆聽(tīng)身體的聲音，不要勉強(qiáng)他做任何事。
熱瑜伽第一次頭暈的原因
1、練瑜伽時(shí)頭暈想吐的原因之一習(xí)練之前過(guò)量用餐
首先，練瑜伽前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好是不要吃主食，因?yàn)榫氳べr(shí)，很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官，如果在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了很多東西，我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化，與運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生副作用，所以會(huì)覺(jué)得有頭暈的感覺(jué)。
2、練瑜伽時(shí)頭暈想吐的原因之二睡眠不足
眾所周知，睡眠不足時(shí)人會(huì)覺(jué)得疲憊，疲憊的時(shí)候身體代謝紊亂，會(huì)有眩暈的情況出現(xiàn)，當(dāng)然，每個(gè)人的情況不一樣，要因人而異
3、練瑜伽時(shí)頭暈想吐的原因之三眼睛一直盯著教練的動(dòng)作
練瑜伽時(shí)我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練，當(dāng)然，很多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)體式不熟悉，所以眼睛會(huì)一直盯著教練的動(dòng)作，其實(shí)這樣是不對(duì)的，因?yàn)槟抗膺^(guò)度盯著一個(gè)方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協(xié)調(diào)，造成眩暈。最好是聽(tīng)著教練的引導(dǎo)語(yǔ)，如果動(dòng)作不對(duì)，負(fù)責(zé)人的教練自會(huì)糾正你的動(dòng)作
如何預(yù)防瑜伽出現(xiàn)頭暈惡心
1、不可以馬上吃飯不
這個(gè)應(yīng)該是被告知次數(shù)最多的一項(xiàng)了。因?yàn)楹芏嗳诉\(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)很餓，這個(gè)時(shí)候最想做的就是吃東西�？墒悄阋�，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液大多用在呼吸和身體各個(gè)肌肉上，很少集中在消化系統(tǒng)上，而這樣的血液供給方式，需要在練習(xí)之后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。因此練習(xí)之后馬上進(jìn)食，很容易讓消化器官增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體的功能紊亂。
2、不可以馬上洗澡
出汗之后最想做的就是洗個(gè)痛快澡。感覺(jué)身體放松而且非常的清爽�？墒沁@是有隱患的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟會(huì)為身體的肌肉提供更多的血液，血液會(huì)涌向末梢神經(jīng)，等運(yùn)動(dòng)之后身體的系統(tǒng)需要時(shí)間恢復(fù)平靜。如果這個(gè)時(shí)候去洗個(gè)熱水澡，很容易讓循環(huán)系統(tǒng)紊亂，心臟供血不足。而涼水澡也容易使寒氣順著打開(kāi)的毛孔進(jìn)入身體，有可能造成感冒，風(fēng)濕等疾病。
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