經(jīng)常熬夜睡不著有什么解決方法
我最近有一段時(shí)間經(jīng)常的失眠。經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦啊，這一陣子睡眠質(zhì)量特別的不好，白天工作很累，晚上應(yīng)該比較好入睡，可是我就是睡不著，有時(shí)很晚了沒有睡覺，躺在床上一點(diǎn)沒有睡意，好不容易入睡了，下半夜就會(huì)早早的醒來。一醒來就想再次入睡就困難了，時(shí)常這樣我漸漸的都有黑眼圈了，我沒有一點(diǎn)辦法，我要怎么辦才能緩解現(xiàn)在的癥狀呢�，F(xiàn)在就說說看。
這個(gè)屬于神經(jīng)衰弱癥造成的情況，注意一般這個(gè)癥狀白天沒精神，晚上失眠多夢，治療沒有很特殊的針對性的方法，一般到針灸科針灸配合按摩治療，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)， 不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律。最佳入睡時(shí)間為晚上十時(shí)至十一時(shí)，日間小睡二十至三十分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況 。睡前喝杯牛奶，聽聽優(yōu)美的純音樂(記住放細(xì)聲點(diǎn))聽著聽著就會(huì)不知不覺睡著了。過一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一到睡眠時(shí)間就會(huì)想睡覺了。這就是生物鐘的'作用。
1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
8，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會(huì)時(shí)失眠加重。
9，不要過分依賴有助睡眠的藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對睡眠不利！
11，按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙�？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠。
上面的內(nèi)容都是我要介紹的經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦的方法，這種現(xiàn)象好多朋友都有過，和我一樣不知道怎么辦的朋友試試上面介紹的方法，睡覺是很自然的事情，不要給自己太大的壓力，這樣就更難入睡了，睡前使自己全身放松，什么事情都不要想，讓腦子也跟著放松，這樣就容易入睡了。
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