更年期婦女睡前的禁忌及睡前注意事項(xiàng)
圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征，指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。以下是小編整理的更年期婦女睡前的禁忌及睡前注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。
一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四忌睡前說(shuō)話。人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡。睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對(duì)燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
絕經(jīng)期綜合征表現(xiàn)
精神神經(jīng)癥狀：
興奮型，情緒煩躁，易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、多語(yǔ)、大聲哭鬧等抑郁型，煩躁、焦慮、內(nèi)心不安、記憶力減退、行動(dòng)遲緩、情緒低落等血管舒縮癥狀，潮紅潮熱是婦女進(jìn)入圍絕經(jīng)期后的特征性癥狀，82%的患者此癥狀可持續(xù)一年心血管癥狀，28.9%患者有假性心絞痛，有時(shí)伴有心悸、胸悶等，癥狀發(fā)生常受精神因素影響，此外，約有15.2%患者出現(xiàn)輕度高血壓，其特點(diǎn)為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，血壓升高時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心慌。
皮膚張力下降，干燥、變薄。
絕經(jīng)期綜合征的中期（絕經(jīng)后）：
萎縮性尿道炎，可見小便困難，尿道口疼痛，尿頻、尿急、尿失禁（甚至在大笑、咳嗽，打噴嚏時(shí)漏尿），但無(wú)膿尿。
老年性陰道炎，絕經(jīng)后婦女30%會(huì)發(fā)生老年性陰道炎，主要表現(xiàn)為白帶增多、外陰瘙癢，陰道灼熱感。
子宮脫垂，膀胱、直腸膨出，伴尿潴留、尿失禁、排便困難。
痛絕經(jīng)期綜合征的晚期：
絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥
部分病人可能出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛或局部壓痛，但無(wú)紅腫、熱感。可發(fā)生椎骨、橈骨遠(yuǎn)端、髖部骨折，出現(xiàn)脊柱變形，身高變矮，脫牙等。
心血管疾病，絕經(jīng)后心血管疾病動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病，其發(fā)病原因部分與絕經(jīng)后雌激素缺乏有關(guān)。
腦動(dòng)脈、頸動(dòng)脈的粥樣硬化，老年性癡呆癥發(fā)生率上升。
拓展：為什么更年期婦女體形易改變
生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的婦女，三十幾歲時(shí)還是一個(gè)身材修長(zhǎng)、苗條漂亮的女性，進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢?還有辦法挽回嗎?
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期、孕產(chǎn)期、更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
(2)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因、甲狀腺機(jī)能低下、水潴留、皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個(gè)方面：一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理就能收到較好的效果。
婦女更年期年齡在幾歲
一般情況下，婦女更年期年齡是在45歲左右。當(dāng)然，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，生活節(jié)奏日益加快、工作壓力越來(lái)越大、環(huán)境污染難以控制等等，導(dǎo)致婦女更年期年齡在不斷地提前。
專家指出，由于婦女性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的，其實(shí)很難肯定更年期是什么時(shí)候開始的。但是，當(dāng)卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的時(shí)候，婦女就不再行經(jīng)。如果婦女自然停止行經(jīng)1年，就是自然絕經(jīng)。一般在婦女絕經(jīng)之前，就已經(jīng)有了更年期的變化，絕經(jīng)之后這些更年期癥狀還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
因此，婦女更年期的具體開始年齡很難掌握，只能從一個(gè)人的絕經(jīng)年齡來(lái)估算她的更年期開始時(shí)間。并且，每個(gè)人的更年期持續(xù)時(shí)間也存在很大差異，長(zhǎng)短不一，可持續(xù)幾個(gè)月到數(shù)年。
婦女更年期年齡因人而異是因?yàn)椋總�(gè)人的更年期開始時(shí)間都會(huì)受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)婦女的絕經(jīng)年齡平均為49.5歲，個(gè)別早的可提前到39歲，晚的到60歲。根據(jù)生理指標(biāo)的測(cè)定，婦女更年期一般在絕經(jīng)前10年左右開始，絕經(jīng)后10年就進(jìn)入了老年期。
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