冬天睡眠不好的解決方法
睡眠是消除身體疲勞的主要方式，合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響。那么冬天睡眠不好怎么辦呢？
1、最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
2、除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。
3、每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。5點前還沒有起床，6點春分人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫雙殺。
4、睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
5、晚上睡覺前晚餐不宜過飽。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
6、環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下，將生活及活動范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。
7、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
8、冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的'食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。
9、睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
10、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
11、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
12、睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。
13、如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。
14、冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。
15、睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。
16、如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡。
17、有時會在睡前喝點酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實在不應(yīng)提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。
18、按這五個穴位有助于睡眠：
�、偻旯茄ǎ憾购蠓剑瑥娜橥幌露搜睾缶壨嫌|摸，有一淺凹，用指按壓，會有震動感處即此穴。
②印堂穴：此穴位于兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。
�、圩闳镅ǎ捍搜ㄎ挥谕庀パ巯�3寸，距脛骨前嵴1橫指，于脛骨前肌上。用左右手指分別按揉左右腿的足三里穴3~5分鐘。
�、苋幗谎ǎ捍搜ㄎ挥趦�(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。
�、萦咳ǎ捍搜ㄎ挥谧愕浊鞍枷萏�，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。用左右手分別按摩左右涌泉穴各100次。
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