做俯臥撐的5個注意事項

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　注意事項：

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變俯臥撐換練習。

　　2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。

　　4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的.次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。

　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　仰臥起坐對于人的身體鍛煉特別的有效，尤其是上肢力量，對于一些上肢力量較為薄弱的人更應該長期的堅持，并且一直堅持做下去，這樣才能夠很好的鍛煉好自己的上肢，同時要注意的就是進行俯臥撐的時候，一定要注意好自己的防護工作，避免出現(xiàn)拉傷。

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