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老年人夏季健身的注意事項(xiàng)
冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來(lái)健康，搞不好還會(huì)適得其反呢，所以不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問題呢，如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢，一起來(lái)聽專家的建議吧。
1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。
2、時(shí)間：高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。
3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。
4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。
5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏�，身體器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。
3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。
近幾年來(lái)，據(jù)北京、上海的一些單位調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人（包括干部和知識(shí)分子）死亡率高于老年人，中年人患有各種慢性病的就占87%。因此，中年人應(yīng)重視自身保健，努力增強(qiáng)體質(zhì)。
腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)越靈敏。
體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對(duì)身體都會(huì)有好處。
80歲以上老人中，80%以上是體力勞動(dòng)者，說(shuō)明勞動(dòng)對(duì)健康的重要性，但體力勞動(dòng)并不能代替體育鍛煉，這是因?yàn)榍罢咄侵恢貜?fù)做一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動(dòng)，達(dá)到健身的作用。
大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過(guò)程，是大腦積極休息的最好辦法。
我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。
呼吸困難
對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運(yùn)動(dòng)無(wú)法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運(yùn)輸能力還沒有充分提高之前，無(wú)氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時(shí)可中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)。一般人只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，是可順利從無(wú)氧過(guò)程過(guò)渡到有氧過(guò)程的。10～20分鐘的運(yùn)動(dòng)也能簡(jiǎn)單地完成。若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，不適宜自己。
腹痛
運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運(yùn)動(dòng)和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲(chǔ)積廢氣導(dǎo)致，比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進(jìn)食過(guò)飽或過(guò)多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進(jìn)食、進(jìn)水、吞咽唾液時(shí)帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于肌體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對(duì)較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)性的淤滯。
當(dāng)腹痛發(fā)生時(shí)，中止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，控制運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中的碳酸性飲料的攝入量。還要認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。
老人健身四大注意事項(xiàng)
1、醒來(lái)，不要急
早晨醒來(lái)之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。
2、運(yùn)動(dòng)前，不能空腹
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過(guò)飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
3、運(yùn)動(dòng)量力而行
老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。
老寶寶們，走起來(lái)。早起百步走，活到九十九。不過(guò)要提醒因?yàn)橛行┏鞘徐F霾嚴(yán)重，早上不一定適宜健身，建議把戶外健身時(shí)間移到晚上。當(dāng)然如果有條件在家就更好了。
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