做有氧健身操注意事項

　　有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。現(xiàn)在，注重健身的人越來越多，健身操當(dāng)然是一個很好的選擇，但是有很多人做有氧健身操時是盲目的練習(xí)，這樣不但對身體沒有好處，也許還會對身體帶來傷害。那么，練習(xí)有氧健身操時應(yīng)該注意哪些事項呢？

　　1、練習(xí)時循序漸進

　　開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2、女性應(yīng)特別注意

　　做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好；經(jīng)期做操，運動量不宜過大；沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　3、注意衛(wèi)生

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆�裝

　　做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

　　有氧健身操，你了解多少?

　　有氧健身操是健身館里最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但是，你知道這項運動為什么被稱為“有氧”，主要鍛煉的是什么部位嗎?

　　只有在充分了解有氧健身操的功能后，才能更加有效地運用它來進行鍛煉。關(guān)于有氧健身操的疑惑，今天就為你一一解答。

　　什么是有氧健身操?

　　有氧操(有氧健身操)是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運動，但必須連續(xù)運動時間達到12分鐘以上。

　　不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運動。

　　經(jīng)常進行有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復(fù)也較快。

　　功效：鍛煉心肺功能

　　有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

　　有氧操訓(xùn)練目的`是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性。

　　每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

　　種類：高沖擊和低沖擊

　　高沖擊健身操是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。

　　此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

　　低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。

　　即使有踏跳踢腿動作，也不會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

　　雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

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