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騎車健身的注意事項(xiàng)
騎車健身一直是倍受青睞的，那么騎車健身有什么需要注意的呢？騎車健身要注意哪些呢？下面我們就來了解一下。
在我國，自行車一直充當(dāng)著大多數(shù)國民的交通工具，同時(shí)也有很多人將騎車當(dāng)作一種健身方式。但有關(guān)騎車會(huì)影響男性勃起功能的說法，使一些人在騎車健身時(shí)心有余悸。這種說法究竟是真是假？國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民認(rèn)為，騎車不會(huì)對(duì)男性勃起功能有影響，反而還有幫助。
騎車時(shí)，腿部不斷運(yùn)動(dòng)，由于支配腿部運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)與引起yin莖勃起的神經(jīng)都屬于腰叢神經(jīng)，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時(shí)，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會(huì)刺激到會(huì)陰部，起到局部按摩的作用。
若能堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車，騎車姿勢(shì)正確，坐墊高低適中，不僅對(duì)會(huì)陰部有好處，而且對(duì)yin莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男自行車運(yùn)動(dòng)員的勃起功能最棒。黃光民說，勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。
還有人說，腳心蹬車會(huì)按摩涌泉穴，從而可以改善調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)。但黃光民解釋說，涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會(huì)起到按摩涌泉穴的作用。
黃光民特別強(qiáng)調(diào)，很多人認(rèn)為，只要是騎自行車就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車法，即規(guī)定好每次的騎車速度，同時(shí)以自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
黃光民介紹，騎自行車可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練；通過在平路上快騎進(jìn)行速度訓(xùn)練；用較低的速度騎很長時(shí)間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練；混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。
從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來講，騎自行車要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調(diào)動(dòng)自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120—180之間，以這樣的心率堅(jiān)持長達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時(shí)間的快騎，但這種方式要求是在有氧運(yùn)動(dòng)（慢騎）的基礎(chǔ)上。
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