中老年健身有哪些注意事項

　　人們的身體隨著年齡的增長，各項機能也在不斷的退化，很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實長期吃藥雖然有一定的效果，但是長期下去的話還是會有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是進行運動，今天小編就來說一下中老年人健身時需要注意的事情。

　　健身方法的基本特點應(yīng)是：簡便易學(xué)、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

　　運動前要進行身體檢查

　　生理學(xué)家對運動中猝死者進行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運動前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

　　速度切忌過快

　　跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

　　距離必須適當(dāng)。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒、睡眠與食欲

　　這些是掌握適當(dāng)運動量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運動時精神愉快、心情舒暢，運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

　　活動過量及活動方法不正確，會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　看了小編以上內(nèi)容的描述，希望對各位有幫助，尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做戶外運動是非常有益的，因為他們不但能夠認(rèn)識新的朋友，與外界多點溝通，同時還能呼吸新鮮的空氣，通過運動提高抵抗力，減少生病的情況。

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