運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多的解決方法

　　出汗多少首先與個(gè)體差異有關(guān)：汗液來(lái)自于汗腺的分泌，生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小腺體和大腺體的數(shù)量，不僅有性別差異，而且還有個(gè)體差異。以下是小編幫大家整理的運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多的解決方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　補(bǔ)什么

　　一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。

　　補(bǔ)多少

　　補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時(shí)補(bǔ)

　　運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

　　不同的人怎么補(bǔ)水

　　青少年

　　如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料

　　老年人

　　老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

　　一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后身體出汗是正常的，但是出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水分丟失過(guò)多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ)，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。

　　運(yùn)動(dòng)出汗多的原因是什么

　　1、天熱及大運(yùn)動(dòng)量出汗自然多

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多大多情況下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天氣炎熱和大運(yùn)動(dòng)量時(shí)的出汗多屬生理現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身血液循化加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，體溫升高，這個(gè)時(shí)候就容易出汗，到一定的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)就自然出現(xiàn)大量出汗的情況。

　　2、體質(zhì)弱者運(yùn)動(dòng)出汗多

　　天生體質(zhì)弱的人，因?yàn)榧∪�、運(yùn)動(dòng)器官的條件差一些，很容易出現(xiàn)稍微運(yùn)動(dòng)就出很多汗的情況。相反，體質(zhì)好的人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗少一些。

　　3、體液含量多者運(yùn)動(dòng)出汗多

　　有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多；有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的.含量決定，因?yàn)橹�肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。

　　4、運(yùn)動(dòng)前大量喝水運(yùn)動(dòng)出汗多

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多還與運(yùn)動(dòng)前大量喝水增加身體體液有關(guān)。因?yàn)轶w液多的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量也會(huì)相應(yīng)增多。

　　5、患有多汗癥運(yùn)動(dòng)出汗多

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多可能還和身體患有多汗癥有關(guān)系，患多汗癥的人可能稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大量出汗。另外多汗癥還有一個(gè)特點(diǎn)就是即便不處于運(yùn)動(dòng)中，也容易大汗淋漓。這種情況要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查治療。

　　6、神經(jīng)興奮過(guò)度運(yùn)動(dòng)出汗多

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多也與交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)。交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致汗腺分泌過(guò)于旺盛，從而出汗過(guò)多，這種情況多與精神因素有關(guān)，比如你運(yùn)動(dòng)前精神不太平靜，壓力大，比較激動(dòng)也容易出汗多，因此要自身多注意調(diào)節(jié)精神壓力。

　　小常識(shí)：

　　不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。

　　據(jù)研究每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量。在平時(shí)每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥。病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。

　　專(zhuān)家提醒：為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，多吃些含鈣的牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。此外，還應(yīng)提高體內(nèi)維生素D的含量。

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