健康健身的準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)

　　本文導(dǎo)讀：減肥絕對(duì)不是不吃，而是要學(xué)會(huì)吃什么，怎么吃，事實(shí)上，如果能夠運(yùn)用好，美味和好身材是完全可以兼得的。

　　做準(zhǔn)備：多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　補(bǔ)水宜有量

　　大運(yùn)動(dòng)量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等狀態(tài)下的你一定著急補(bǔ)充水分。于是，人們選擇純水、茶飲等無(wú)糖的飲料來(lái)解口渴。從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)感覺(jué)口渴時(shí)，已經(jīng)是“體渴”的表現(xiàn)之一了。因?yàn)槌龊共⒉粌H僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質(zhì)。體內(nèi)缺水、缺碳水化合物、缺礦物質(zhì)，即體液消耗，導(dǎo)致“體渴”。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體液丟失達(dá)到1%時(shí)，體力下降、中暑的危險(xiǎn)性增加、運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)體液丟失達(dá)到2%時(shí)，還有可能出現(xiàn)中暑和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，單純的補(bǔ)充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決“體渴”。也就是說(shuō)，機(jī)體的缺水狀態(tài)并未改善，“體渴”并未糾正。這樣，就會(huì)導(dǎo)致因?yàn)闆](méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量而無(wú)法維持更長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)和健身。

　　在運(yùn)動(dòng)、大量流汗時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是非常重要的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和礦物質(zhì)（如鈉和鉀等）能夠促進(jìn)體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時(shí)緩解體渴。

　　當(dāng)然你不用擔(dān)心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯(cuò)誤的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇飲用水來(lái)解口渴。其實(shí)不然，糖是最重要的運(yùn)動(dòng)燃料。人體儲(chǔ)存糖的量是非常有限的，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而不斷的消耗，特別是長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你需要不斷地補(bǔ)充糖來(lái)維持身體的能量并且可以維持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)取得消耗脂肪的效果。

　　此外還有一些注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：

　　對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。

　　運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：

　　對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

　　運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)：

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三個(gè)小時(shí)，那你必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉。

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