男人健身的注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)健身的初衷是獲得良好的健康素質(zhì)、完美的身材形體以及內(nèi)在祥和平衡，這是一件錦上添花的事兒。但是我們也要注意男人健身的注意事項(xiàng)，了解一些男人健身的注意事項(xiàng)！

　　春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，是一年中最美好的季節(jié)。然而，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，保健養(yǎng)生當(dāng)從春季開(kāi)始。

　　作為家庭重要支柱的男人，追求事業(yè)成功的男人，承受更多壓力的男人，更應(yīng)加強(qiáng)保健、增進(jìn)健康，而且，必須馬上行動(dòng)！

　　如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴(yán)重的心腦血管病，已不鮮見(jiàn)。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的“第一殺手”，我國(guó)人群心腦血管病發(fā)病率還在逐年上升。全國(guó)每年心腦血管病死亡人數(shù)約260萬(wàn)，平均每小時(shí)死亡300人。而且據(jù)流行病學(xué)研究證明，造成心腦血管病發(fā)病率上升和年輕化趨勢(shì)的主要原因，是不健康的生活方式。因此，整日為工作纏身，應(yīng)酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無(wú)病預(yù)防，有病早治。

　　我國(guó)心腦血管疾病的主要患病危險(xiǎn)因素有10種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運(yùn)動(dòng)、肥胖和精神壓力。前3種患病危險(xiǎn)因素個(gè)人無(wú)法改變，但后7種危險(xiǎn)因素卻是可以通過(guò)調(diào)整個(gè)人生活方式改善的。

　　心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個(gè)人身上有時(shí)甚至于集中多種危險(xiǎn)因素。隨著各方面壓力的增強(qiáng)以及不健康的生活方式，這些危險(xiǎn)因素在人群中越來(lái)越普遍地存在，導(dǎo)致向年輕化發(fā)展，出現(xiàn)“三十歲的人，六十歲的心臟”的狀況。

　　心血管疾病從危險(xiǎn)因素到出現(xiàn)臨床癥狀，大概需要幾十年的時(shí)間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關(guān)注心臟發(fā)出的“呼救信號(hào)”，以便及時(shí)作出判斷：在患感冒或腹瀉后，出現(xiàn)明顯的全身乏力，行走時(shí)心慌氣促，或快慢不均，可能是發(fā)生了病毒性心肌炎；入睡后，突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，并咯出泡沫或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風(fēng)心病或高心病；中老年人，在過(guò)度勞累、過(guò)量飲酒、情緒激動(dòng)后突然出現(xiàn)心前區(qū)發(fā)悶、壓迫痛等癥狀，多為患了冠心��；如反復(fù)發(fā)作持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，經(jīng)用硝酸甘油、救心丸，心絞痛不能緩解，則可能是發(fā)生心梗。

　　一位患者，43歲，是一家中型企業(yè)的廠長(zhǎng)，長(zhǎng)期的緊張工作和頻繁的應(yīng)酬使之患上了高血壓，但卻沒(méi)有引起她的重視，最終導(dǎo)致突發(fā)腦出血。雖經(jīng)手術(shù)保住了性命，她卻要拖著半癱瘓的肢體生活了。齊副教授強(qiáng)調(diào)，腦血管疾病重在預(yù)防，首先是要養(yǎng)成健康、有節(jié)制的生活方式，膳食結(jié)構(gòu)要合理，少進(jìn)食咸或油膩的食品，盡量不抽煙、少喝酒；工作節(jié)奏不要太緊張，學(xué)會(huì)放松緊張情緒，堅(jiān)持進(jìn)行一定量的體育鍛煉；對(duì)已經(jīng)患上疾病的人，一定要正確對(duì)待，良好的心態(tài)是防病、治病的重要保證。比如，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者要積極治療，遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥。高血壓是終生疾病，要終生服藥，不能血壓高時(shí)就服藥，血壓降下來(lái)就停藥，血壓反復(fù)反彈，極易導(dǎo)致血管破裂。要注意控制情緒，避免參與一些剌激性很強(qiáng)的活動(dòng)。要定期進(jìn)行健康檢查，一旦發(fā)生需要急診治療的腦血管疾病，應(yīng)立即到有診治條件的醫(yī)院治療。微創(chuàng)手術(shù)、立體定向技術(shù)、腦室鏡技術(shù)、頸動(dòng)脈內(nèi)膜切除術(shù)、頸動(dòng)脈支架置放術(shù)等先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)和手段，可為腦血管疾病患者提供良好的治療并獲得較為滿意的預(yù)后。

　　男性健身的注意事項(xiàng)

　　1、在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃�眠�?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

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