冬季晨練注意事項(xiàng)是什么
冬天的時(shí)候天氣是比較冷的，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也很難改變鍛煉的習(xí)慣，所以仍然會(huì)選擇晨練，但是由于溫度比較低，而且環(huán)境發(fā)生了一定的變化，所以在晨練的時(shí)候就需要做一些改變，也有一些需要注意的地方，只有先了解了這些事情，才能避免身體受到不必要的傷害，那么冬季晨練的注意事項(xiàng)到底有哪些呢？
到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的'時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
文章中介紹了一些冬季晨練的注意事項(xiàng)，冬天溫度比較低，所以早上晨練的時(shí)候首先就要做好保暖，但是在熱身以后就要注意增減衣服，以免回汗后會(huì)感冒，當(dāng)然在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配也會(huì)發(fā)生變化，熱身的時(shí)間需要增加一點(diǎn)，另外運(yùn)動(dòng)以后要注意保暖和換衣服等等。
老人冬季晨練的禁忌
老年人冬季出去晨練，應(yīng)注意：
不宜“早”。
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。
不宜“空”。
晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。
不宜“露”。
大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。
不宜“激”。
老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜�？啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證
老人晨練七大注意事項(xiàng)
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別;其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
2、晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
4、室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
6、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在晨練中，難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
7、天天鍛煉不科學(xué)
有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
老人晨練五注意
1、不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練�？沙孕┦澄铮涟腼柡笊允滦菹⒃俚綉敉膺M(jìn)行晨練。
2、“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
3、氣溫過(guò)低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過(guò)低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。
4、陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。
5、雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項(xiàng)
1.別超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)堅(jiān)持打太極拳能很好的強(qiáng)身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，所以在早晨練習(xí)的時(shí)候，要選擇一個(gè)合理的時(shí)段，且每次練習(xí)時(shí)間要定個(gè)時(shí)，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項(xiàng)器官及氣血運(yùn)動(dòng)仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，必然會(huì)加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。
2.別空著肚子
一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會(huì)很早就出門了，同時(shí)也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。
其實(shí)這是不可取的，因?yàn)樘幱谝粋�(gè)空腹?fàn)顟B(tài)，不僅因?yàn)轲囸I而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過(guò)程中，而且對(duì)于患有低血糖的人群，甚至還會(huì)出現(xiàn)暈倒的危險(xiǎn)。
所以，在練習(xí)之前的半小時(shí)，一定要適量進(jìn)食，喝一杯溫開(kāi)水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習(xí)完后不能立刻休息
太極拳的各項(xiàng)招式雖然看起來(lái)十分的輕柔、靈活，但當(dāng)一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。
且通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得人體的血液流通加快、血管擴(kuò)張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會(huì)擾亂其平衡，甚至?xí)䦟?dǎo)致血壓降低，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個(gè)相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
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