冬季午休的好處以及注意事項(xiàng)
人適當(dāng)?shù)奈缧菔怯斜匾,?duì)于學(xué)習(xí)工作都是比較好的。大家都認(rèn)為冬季沒(méi)必要午休其實(shí)不然,那么冬季午休有哪些注意事項(xiàng)呢?有哪些好處呢?一起來(lái)看看吧!
冬季午睡注意事項(xiàng)
午休注意保暖
冬天的天氣很寒冷,我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候一定要注意不要像夏天一樣,往桌子上一趴就可以了。
冬天要特別注意我們的身體御寒能力,人在休息的時(shí)候抵抗力很弱,又是甚至一陣涼風(fēng)就會(huì)是我們感冒,所以冬天休息的時(shí)候一定要注意地點(diǎn)。做好保暖。
切勿睡太長(zhǎng)時(shí)間
冬天中午午休可以適當(dāng)?shù)氖∪,根?jù)自己的工作而定,可以適當(dāng)?shù)奶砂雮(gè)小時(shí)左右,但是千萬(wàn)不能睡太長(zhǎng)的時(shí)間。
這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們下午的工作和學(xué)習(xí),時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重影響我們作息規(guī)律,記憶力也會(huì)受到一定的影響。
切勿吃完睡就睡覺(jué)
很多朋友都是中午的時(shí)候吃晚飯就馬上躺下睡一覺(jué),這樣是很不對(duì)的,我們身體需要消化剛剛吸收的食物。
適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)會(huì)有助于我們的消化,而可以到外面走動(dòng)走動(dòng),消化消化食物,或者過(guò)20分鐘在休息。
午休醒后一定要慢慢的活動(dòng)一下身體
很多朋友睡到最后一刻,然后突然起床就開(kāi)始工作或者學(xué)習(xí),這樣做很不好,嚴(yán)重影響我們大腦的正常運(yùn)作。
正確的方法應(yīng)該是提前核實(shí)的時(shí)間,然后做些簡(jiǎn)單的身體鍛煉,這樣有助于我們身體健康,一定要注意。
上述是小編介紹的關(guān)于冬季午休的'一些注意事項(xiàng),四大注意千萬(wàn)要牢記!那么冬季午休有哪些好處呢?
冬天午睡的好處
緩解壓力
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
效率翻倍
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將戰(zhàn)功歸于午睡。
達(dá)·芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。
研究表明,過(guò)于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來(lái)13%。
記憶力增強(qiáng)
研究發(fā)現(xiàn),午睡后的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過(guò)度耗盡。
創(chuàng)造力敏銳
工作時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”,同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。
午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,因此,短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
大小毛病不犯了
研究表明,每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度;
另外,工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高,而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
午睡90分鐘最佳
90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以,如果你有充足的午休時(shí)間,應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段:睡意來(lái)臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午睡不著,尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況,千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作,而應(yīng)該平躺下休息,因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。Mednick博士表示,即使我們不睡著只躺下休息20分鐘,也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到,但只要躺下歇息一會(huì),你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后,人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí),身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降,身體會(huì)漸漸感到疲倦,人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。
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