冬季泡腳的好處及注意事項

　　熱水泡腳自古以來就是一種非常受人們歡迎的養(yǎng)生方式，特別是在冬天，熱水泡腳可驅(qū)除寒冷，溫陽暖體。那么，如何泡腳養(yǎng)生效果最好？哪些人群泡腳時需格外謹(jǐn)慎呢？下面是小編為大家整理的冬季泡腳的好處及注意事項，歡迎閱讀。

　　冬季泡腳的好處及注意事項1

　　腳部是我們身體僅次于心臟的重要部位，分布著大量的毛細(xì)血管。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳可以把熱量傳遞全身，活血化瘀、促進身體血液循環(huán)。

　　冬季泡腳勝吃補藥

　　泡腳最佳時長：泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。

　　泡腳最佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

　　泡腳時，應(yīng)該注意以下問題：

　　冬季泡腳的好處：

　　1、促進血液循環(huán)。

　　腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

　　2、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。

　　很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。

　　同時，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。

　　3、祛病強身。

　　體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。很多經(jīng)過泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。

　　因此，如果你得了風(fēng)寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將能將體內(nèi)的寒氣驅(qū)散。

　　還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來。

　　泡腳時，應(yīng)該注意以下問題：

　　1、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳

　　它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后半小時再泡腳。

　　2、泡腳后勿立刻睡覺

　　泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　3、水量不可太少

　　泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

　　4、泡腳時不宜三心兩意

　　做泡腳時不要看書、看電視，這樣容易達到“引火歸元”的效果。

　　5、泡桶注意衛(wèi)生清潔

　　如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內(nèi)沒有進行抗菌處理，腳上細(xì)菌就容易殘留在桶壁內(nèi)，造成對腳部的反復(fù) 感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。

　　6、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳

　　女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對癥用藥。

　　冬季泡腳的好處及注意事項2

　　冬季用醋泡腳有什么好處？

　　1、滋潤肌膚

　　很多MM在冬季腳部皮膚會有干燥龜裂的情況，此時不妨嘗試用醋泡腳連續(xù)1周，會發(fā)覺不僅腳部皮膚變得光滑了，而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤，潤澤度高哦。

　　2、促進血液循環(huán)

　　冬天手腳冰涼的情況多由于身體血氣循環(huán)不通而導(dǎo)致的，使用醋泡腳可加速人體的血液循環(huán)，改善身體各部分因為長期不動或者是疲勞而導(dǎo)致的缺氧，增強新陳代謝，改善手腳冰涼情況。

　　3、減壓

　　經(jīng)常用醋泡腳，可協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)。尤其是白天工作緊張的白領(lǐng)們，經(jīng)常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對身體起到減壓之作用。

　　4、改善腳氣

　　很多人有腳氣病，也就是香港腳的朋友會很煩惱，腳不僅會發(fā)癢、脫皮，還有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡腳可以對腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒有損傷的情況下用醋泡腳，可以改善腳氣情況。

　　5、強身健體

　　中醫(yī)認(rèn)為，足是人之根，具有重要治療價值的反射區(qū)就多達75個，經(jīng)常用醋泡腳可調(diào)和經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，有助于平衡陰陽。長期堅持用醋泡腳，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，對于身體的強壯與抵抗能力的增強都有改善作用。

　　冬季泡腳的8大注意事項

　　1、老年人泡腳不要太久，泡腳時間過長會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。

　　2、泡腳后不要馬上睡覺，要趁著腳部發(fā)熱，揉揉腳底，待全身熱量緩解之后再入睡。

　　3、肚子太飽的時候，或者很餓的時候，不要泡腳。因為泡腳會影響胃部的供血，這個時候泡腳對胃的傷害比較大。

　　4、糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫高低，因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴(yán)重的后果。

　　5、嬰幼兒沒必要泡腳，嬰幼兒對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。

　　6、腳氣患者要小心感染，患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

　　7、冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。

　　8、專家建議晚九點泡腳最能養(yǎng)腎，之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

　　冬季泡腳的好處及注意事項3

　　泡腳有什么好處？

　　1、促進血液循環(huán)

　　從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，自古就有人體的第二心臟之說，也最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好。醫(yī)學(xué)典籍有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。對于手腳冰涼的人，泡腳是一個促進血液循環(huán)的最好的辦法。

　　2、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)

　　按壓腳步還能反射出相對應(yīng)的肝臟是否有問題，做足療時，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，而按完之后，會感覺渾身輕松。腳底有6條主要的經(jīng)絡(luò)，泡腳能刺激這六條經(jīng)絡(luò)，有利于活血。

　　3、輔助治療疾病

　　早在幾千年前，中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。民間有俗語稱“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，由此可見泡腳的作用之大。現(xiàn)代人長期待在空調(diào)房內(nèi)，并且喜愛吃涼的食物，所以部分人會體內(nèi)多寒濕，而通過泡腳能加速體內(nèi)排寒。

　　4、改善睡眠，消除失眠癥

　　堅持泡腳對改善睡眠也有不錯的作用。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。泡腳能使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進新陳代謝，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。

　　什么時候泡腳最好泡腳最佳時間

　　泡腳最好的時候應(yīng)該選在晚上9點鐘左右，這個時候泡腳最補腎。因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。晚上泡腳還能消除白天神經(jīng)的緊張感，讓勞累的腎臟得到休息，人也會感到更舒適。

　　泡腳泡多長時間最好？

　　1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘

　　泡腳時間過長的話，容易導(dǎo)致，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，從而造成心血管超負(fù)荷。而且秋冬季節(jié)，皮膚如果在熱水中浸泡的時間過程的話，還容易導(dǎo)致皮膚變得干燥。

　　2、水溫不能太高

　　泡腳并不是水溫越高越好，最佳的水溫應(yīng)該控制在50℃以下，并且要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。有一定溫度的水溫能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生、強身的作用。

　　孕婦可以泡腳嗎？

　　孕婦是可以泡腳的，睡前用熱水泡腳能促進腳步血液循環(huán)，避免小腿腫脹，消除疲勞，改善睡眠。但孕婦泡腳要注意以下的幾點。

　　1、泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜

　　孕婦泡腳的時候要控制好時間，一般為15~30分鐘左右即可。因為在泡腳的過程中，人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)�發(fā)生昏厥。孕婦泡腳的時候要注意自己的身體狀況，如出現(xiàn)胸悶、頭暈等狀況，應(yīng)暫停泡腳，躺在床上休息。

　　2、飯后半小時不宜泡腳

　　吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，時間長了會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過1小時后再泡腳。

　　3、避免用中藥泡腳

　　孕婦泡腳時用清水即可，不要使用藥物熏蒸，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　4、不要去做足療

　　孕期不要去做足療，并且不要隨意按摩腳底，因為足底有子宮反射區(qū)，容易引起流產(chǎn)。

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　　促進人體的血液循環(huán)

　　人體的腳掌是離心臟最遠(yuǎn)的地方，在冬季血液供應(yīng)比較少，加上氣溫比較寒冷，所以，腳是最容易感覺到冷的部位。所以，古人講：“寒從腳底起”。用熱水泡腳，可以迅速提高腳底的溫度，帶動全身體的血液循環(huán)，不僅腳部感覺非常溫暖，而且全身都跟著暖和起來。

　　在冬天，血液循環(huán)加快是有好處的，因為這個時候機體循環(huán)不暢，代謝廢物排出困難，所以，用熱水泡腳帶動血液循環(huán)以后，會將體內(nèi)的代謝物盡快排出體外，同時也能增加身體的營養(yǎng)借給。

　　緩解腳氣腳癬等腳部問題

　　出現(xiàn)腳氣和腳癬的主要原因，是平時不注重個人衛(wèi)生所引起的，導(dǎo)致細(xì)菌感染。特別是在冬天，有些人對個人衛(wèi)生更加不注意，甚至幾天不洗腳、不換襪子，這樣就提高了腳氣和腳癬的可能。

　　經(jīng)常用熱水泡腳，可以將足部的細(xì)菌、代謝物以及臟東西及時清除，也提高了腳部的溫度，也能夠抑制細(xì)菌和真菌的生長，減少了腳氣、腳癬的可能性。

　　消除疲勞

　　對于大部分人來說，工作了一天，是比較勞累的，特別是對于從事體力勞動和長期采取站姿的人來說，是特別辛苦的，晚上回到家中早已疲勞不堪。很多人下班后直接躺到沙發(fā)上，其實，這樣并不能有效去除人體的疲勞感，反而增加疲累感。此時，不妨換一種辦法，用熱水泡一泡腳，能夠迅速消除人體的疲勞感，同時，還可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。第二天精力更加充沛，工作和學(xué)習(xí)效率也更高。

　　熱水泡腳雖然好處很多，但也有很多注意事項：

　　剛吃完飯不要泡腳

　　食物進入胃部以后，消化掉它們需要一定的時間，而且需要大量的血液供應(yīng)，很多人飯后犯困，其實就是血液向胃部跑，導(dǎo)致大腦血液減少所引起的'。因此，如果飯后馬上泡腳，就會使血液大量流向胃部及身體的其它部位，會影響消化，時間一長就會導(dǎo)致消化不良。所以，最好是飯后1小時以后再泡腳。

　　水溫不宜過高

　　正常情況下，足部皮膚的溫度35℃左右。因此，泡腳時，水溫不宜過高，稍稍超過腳溫就可以了。一般情況下，泡腳水的溫度最好不超過40℃。

　　熱水泡腳效果好，但最好加點料

　　泡腳可以只是熱水，但是，如果想達到更好的效果，最好是加點天然草本植物，比如陽虛體質(zhì)，怕冷的人適合加點艾草、老姜、紅花、花椒等組合成的泡腳包，能夠祛寒除濕，補益氣血，提升陽氣。

　　時間要控制在20分鐘左右

　　泡腳時間不要過長，最好控制在20分鐘以內(nèi)，以身體微微發(fā)熱就可以了。泡腳的時間過長，會導(dǎo)致心率加快，加重心臟的負(fù)擔(dān)，這樣反而不好。

　　水深要適宜

　　泡腳時，最好用底部面積比較大、比較深的木質(zhì)桶，這樣能讓雙腳舒舒服服地平放進去，不會導(dǎo)致受熱不均，而且要讓水一直沒過腳踝，浸泡到小腿。

　　最后提醒大家，以下人群不適合泡腳，一定要引起重視：

　　有靜脈曲張和靜脈血栓的人不適合泡腳。在泡腳時，腿部的血流量增加，速度會加快，但是血液的回流能力卻基本上是固定的，所以會導(dǎo)致在一段時間內(nèi)血液較多的積聚在腳部，從而加重血液淤積，加重病情。

　　糖尿病患者

　　糖尿病的末梢神經(jīng)一般不太好，對水溫的感知能力比較差，在泡腳時容易出現(xiàn)問題，比如對水溫的感知比較遲緩，容易燙傷腳部。因此，糖尿病需要泡腳時，先要由旁人試好水溫，而且泡腳的時間要大大減少。

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　　1、驅(qū)除寒冷

　　手腳位于四肢的末端，特別容易出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，用泡腳的方法就能夠有效的緩解。在睡前用熱水泡腳，可以促進身體的血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，使手腳變得溫?zé)崞饋�。另外也可以放一些能夠�?qū)寒的中藥包，這樣泡腳會更加舒服，熱熱的很是享受。

　　2、消除疲勞

　　勞累了一天，尤其是經(jīng)常站立的工作，到晚上回到家中已是疲勞不堪，很多人在下班之后躺到回到家里就躺在沙發(fā)上，這樣其實并不能很好的去除人體的疲勞感，還會使人更加的疲累。為了消除疲勞，不妨泡一泡熱水腳，既能夠讓人身體得到放松，還會促進人的睡眠，使睡眠質(zhì)量變得更高。睡眠質(zhì)量得到保證，精力就能補充充足，第二天的工作和學(xué)習(xí)也就更加的有效率。

　　3、刺激穴位

　　足底上穴位有很多，也有著三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的起止點，對于前身臟腑的經(jīng)絡(luò)有著特別密切的關(guān)系。泡腳能夠使這些穴位得到刺激，尤其是使用具有按摩穴位的泡腳桶，這種效果會加倍。泡腳使全身的臟腑功能都能夠更好的運行，也會增強人的體質(zhì)，使人不容易生病，不過單純的想靠泡腳就達到所有的養(yǎng)生功效是不可能的，它只是起到一種輔助的作用。

　　泡腳時有哪些需要注意的事項？

　　1、水溫不宜太高

　　有些人認(rèn)為既然是泡腳，在身體所能承受的極限范圍中越高越好，這樣跑起腳來更舒服，養(yǎng)生效果也就越充足。其實這樣想是不對的，應(yīng)該把水溫控制在40度到45度之間，浸泡的時間控制在半小時之內(nèi)，這樣才是具有養(yǎng)生功效的泡腳方法。

　　2、中藥包不要亂加

　　很多人喜歡在泡腳的時候扔上一兩包中藥包，雖然這樣能夠有某種養(yǎng)生的效果，但是有的時候反而會起反作用，單純的用水泡腳就可以了，不必要扔很多中藥包進去。

　　3、飯后不能馬上泡腳

　　吃完飯之后是不能馬上泡腳的，如果馬上泡腳會影響到食物的消化，會造成消化不良等情況。最好能夠在飯后一小時之后在泡腳，并且在泡腳之前補充一兩杯水分，這樣是最好的。

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　　好處一、緩解疲勞，放松身心

　　晚上睡前用熱水泡腳，能夠使腳部溫度上升，擴張下肢血管，增加血液流動速度，提高身體血液循環(huán)。排出身體寒氣。同時能舒緩神經(jīng)，緩解一天的疲勞感，身心得到放松。

　　好處二、促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量

　　在冬季，寒氣侵襲，身體冰涼，在入睡的時候會比較困難。而人如果經(jīng)常失眠，會影響身體內(nèi)分泌，影響肝臟排毒，時間長了會出現(xiàn)皮膚暗沉粗糙，精神不佳的表現(xiàn)。但是如果泡泡腳，祛除寒氣，促進血液循環(huán)，手腳變熱，睡覺會更容易。睡得好了，體能才充沛，才能更好地生活學(xué)習(xí)。

　　好處三、減少血管壓力

　　冬季氣候寒冷，血管受到寒氣侵襲會出現(xiàn)收縮，血管壓力變大。但是如果適時地泡腳，能夠擴張血管，促進血液流動，減少血管的壓力，有益身體健康。

　　泡腳雖好，但也有黃金時間，需要特別注意

　　很多人一吃完晚飯，就去洗漱泡腳，這是不對的。因為在進食以后，身體中大量的血液將用于消化，此時泡腳會影響消化系統(tǒng)供血。時間長了會導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)胃脹，腹痛等癥狀。因此建議在飯后一小時以后泡腳，效果最佳。

　　當(dāng)然，泡腳的黃金時間應(yīng)該選在晚上9點以后。此時腎經(jīng)氣血衰弱，泡腳能讓身體回溫，熱量回升，血管慢慢擴張，血液循環(huán)加快，對腎經(jīng)有滋養(yǎng)作用。

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