冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項(xiàng)
冬季室外跑步的最大挑戰(zhàn)就是寒冷。對(duì)于喜歡室外跑步的跑者來(lái)說(shuō),冬季也無(wú)所畏懼。 不過(guò),冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施,這樣才能確保跑步的效果。以下是小編為大家整理的有關(guān)冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項(xiàng) 1
循序漸進(jìn)
一開(kāi)始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇�，所以帶一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的`橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
注重跑步時(shí)間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專家建議說(shuō)在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
冬季戶外鍛煉注意事項(xiàng)
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認(rèn)為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒(méi)必要防寒了，這顯然是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺(jué)不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺(jué)冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當(dāng)心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬(wàn)不能掉以輕心。
冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項(xiàng) 2
一.跑步前先熱身拉伸
冬天戶外跑步注意要適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量,天氣冷時(shí)更容易拉傷肌肉，所以跑步前先暖身，多拉伸一會(huì)兒，剛開(kāi)始慢跑。
二.注意保暖或者選擇室內(nèi)
冬天戶外跑步注意要?dú)鉁販囟冉档?度以下或者風(fēng)很大，那層保暖的衣物不足以幫你擋住冷氣，跑步只會(huì)增加冷空氣的入侵，你可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
三.跑步全程中要及時(shí)補(bǔ)充水分
冬天戶外跑步注意要補(bǔ)充水分跑步會(huì)讓你失去水分，增加你脫水的危險(xiǎn)，所以跑步之前，跑步過(guò)程中，跑不過(guò)后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
四.要著重保護(hù)頭部
冬天戶外跑步注意要保護(hù)腦袋很冷的時(shí)候，戴上帽子、面罩和圍巾，防熱量的流失并擋冷氣的入侵，保護(hù)好頭和臉。
五.分層穿衣原則
冬天戶外跑步注意要分層著裝穿衣原則是按比實(shí)際溫度略高的天氣穿著，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后你的身體會(huì)熱起來(lái)，沒(méi)必要穿那么多。貼身先穿可以吸汗的一層薄的化纖衣料，不選棉質(zhì)的衣物，否則你只好與濕漉漉為伴。外套選尼龍料的，透氣又擋風(fēng)雨。如果天氣實(shí)在太冷，為了保暖，可以在中間加一件絨絨的衣服。
六.汗?jié)竦囊路皶r(shí)換，注意體溫
冬天戶外跑步注意要不要長(zhǎng)時(shí)間穿濕衣服如果你的衣服被雨，雪或者汗弄濕了，長(zhǎng)時(shí)間穿著很容易著涼，盡快換一身干凈暖和的衣服。有疑似低體溫的癥狀:劇烈抖動(dòng)、身體失去平衡、聲音含糊，應(yīng)馬上進(jìn)行急救處理。
七.注意手腳保暖
冬天戶外跑步注意要保護(hù)手和腳暴露的手腳讓你容易感覺(jué)到冷，所以可戴著手套跑步，它幫助吸汗保暖。同時(shí)在鞋子里墊上吸汗鞋墊。另外，女性記得涂唇膏。
【冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
冬季戶外跑步的注意事項(xiàng)06-20
冬季戶外鍛煉的的注意事項(xiàng)09-02
冬季戶外跑步注意事項(xiàng)推薦06-20
跑步鍛煉后的注意事項(xiàng)09-08
冬季跑步注意事項(xiàng)09-02
冬季鍛煉注意事項(xiàng)09-01
冬季鍛煉及注意事項(xiàng)09-02
冬季鍛煉的注意事項(xiàng)09-02