冬季減肥食譜介紹及注意事項(xiàng)介紹
冬季是一個(gè)特別容易養(yǎng)膘的季節(jié)，冬季養(yǎng)生減肥就成了女性朋友之間最新的流行趨勢(shì)了。其實(shí)冬季減肥是不需要節(jié)食的，本身天氣就非常寒冷，如果不從食物上攝取足夠的熱量御寒，很容易生病，所以這個(gè)時(shí)候女性減肥就需要一份科學(xué)的冬季減肥食譜了。今天我們就來(lái)好好聊一聊女性冬季該如何減肥吧。
冬日泡腳能減肥
冬季減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一件痛苦的事情，因?yàn)楹芏嗳擞X(jué)得減肥就是要節(jié)食，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。今天小編就教給大家一個(gè)健康的，既能養(yǎng)生又能減肥的辦法——泡腳。
很多人都喜歡腳底按摩，腳底有許多的穴位，而且腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以腳對(duì)于人的身體健康非常重要。冬天經(jīng)常泡腳，可以出汗、補(bǔ)氣，還能減肥。
冬天用熱水泡腳好處非常多，如果有寒性體質(zhì)的女性，那更加建議用泡腳的方式來(lái)減肥了。
同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。
泡腳減肥法的原理
用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當(dāng)然相同過(guò)泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實(shí)現(xiàn)效果。
泡腳減肥的時(shí)候，還可以加點(diǎn)其他物質(zhì)，比如加一些排毒養(yǎng)顏的中藥、調(diào)節(jié)寒性體質(zhì)的中藥之類的，不僅可以瘦身，還能養(yǎng)顏。
開(kāi)始時(shí)會(huì)先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué)，幾分鐘后，體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。
這么一來(lái)，可以驅(qū)散體內(nèi)的疲勞，調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的平衡。不但達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。
具體做法
工具原料
40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好，把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準(zhǔn)備好40攝氏度左右的`熱水，水量方面，建議量要多一些，最少要沒(méi)過(guò)腳踝。把熱水放入泡腳桶里面，如果想要方便的話，可以選擇電動(dòng)的泡腳桶，可以自動(dòng)加熱;不過(guò)木桶也有木桶的好，可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
中藥泡腳減肥配方
配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨(dú)活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g。
冬天減肥效果更好
冬天減肥比夏天好
天氣逐漸變冷，有人說(shuō)冬天不適合減肥，不僅要比夏天多出3倍的努力，減肥效果還不好。不能戶外運(yùn)動(dòng)，為了暖身積攢脂肪準(zhǔn)備過(guò)冬。相信很多人的減肥計(jì)劃也因?yàn)樘鞖庾兝錅蠡蛘呷∠恕?/p>
其實(shí)這是大家的慣性思維，是不對(duì)的!從身體的角度分析，讓大家有這種想法的主要原因在于冬天氣溫下降，大多數(shù)人不喜歡到處走動(dòng)，睡眠和躺臥的時(shí)間都增加了。
而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主，這樣一來(lái)，人體每天所消耗的卡路里減少，而攝入的卡路里卻增加了，所以不少人會(huì)覺(jué)得在冬天減肥變得更加困難。
而真正了解這其中故事的人，都知道其實(shí)冬天減肥比夏天更容易!冬天其實(shí)是減肥纖體的黃金季，主要有兩個(gè)原因。
一是在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
二是由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強(qiáng)了消化吸收功能，如能在這幾個(gè)月中控制飲食，發(fā)胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個(gè)季節(jié)里控制食量，保持和以往一致的運(yùn)動(dòng)量，效果將比夏天還要好。
那么冬天該怎樣運(yùn)動(dòng)
能夠在寒冷冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的人，成功的概率很大，畢竟你在別人窩在被窩里長(zhǎng)肉的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)就非常難得。可是不注意運(yùn)動(dòng)方式和方法，不僅毫無(wú)收獲，相反還會(huì)威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點(diǎn)，你一定要注意以下四個(gè)基本事項(xiàng)。
1、熱身活動(dòng)要充分
天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣溫度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季健身時(shí)，尤其是室外首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再進(jìn)行對(duì)應(yīng)的減肥運(yùn)動(dòng)。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后就要脫去。
鍛煉后如果出汗多，要及時(shí)把汗擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，周時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身更要注意保暖，不要貪涼。
3、環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內(nèi)健身時(shí)，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時(shí)暫時(shí)不要去室外鍛煉。
4、鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此，這時(shí)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外注意鍛煉時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立。
冬季減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
健身操
這種運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候不妨聽(tīng)著音樂(lè)來(lái)一段健身操。
跑步
其實(shí)冬季不太建議在室外跑步的，因?yàn)楹L(fēng)瑟瑟，一旦停下來(lái)還可能感冒之類的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步機(jī)的話就更好不過(guò)了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的，對(duì)于腰部和臀部的減脂效果超級(jí)明顯。
自行車
如果有條件的人可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車，那就太完美了。因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地。
而且自行車非常適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生的，是一種強(qiáng)度不高但瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
瑜伽
瑜伽無(wú)論什么時(shí)候都是女生運(yùn)動(dòng)的最佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感。
長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體曲線非常完美，并且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。
冬季減肥飲食推薦
說(shuō)到吃，冬季的飲食尤為講究。小編制定了早中晚三餐食譜，有意者可以參考食用。
一、清晨10分鐘快走
以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余熱量，還會(huì)讓你一上午都精神飽滿。
早餐食譜：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西，谷類食品、水果和奶制品。最好喝含脂肪少牛奶。
二、午餐后10分快走或爬樓梯10分鐘
如果你實(shí)在懶得動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之就是別坐著不動(dòng)。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效地減肚腩、減腿。
午餐食譜：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜�，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。
至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
三、睡前1小時(shí)做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)
效果：有效減腹部脂肪，讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作。
晚餐食譜：盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則。
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