更年期女性慢跑的注意事項(xiàng)有哪些
慢跑又叫健身跑，跑的速度自定，跑程不限，以身心放松為原則，作為了一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛，慢跑幾乎是參與人數(shù)最多的休閑健身活動(dòng)，已成為人們生活中不可缺少的一部分，慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的性價(jià)比，說它投資少，是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動(dòng)鞋和一套輕便的運(yùn)動(dòng)服，說它回報(bào)多，是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多健身房項(xiàng)目所無法比擬的，它不分老幼貧富和場(chǎng)所，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的.樂趣，可以說是全世界最普通，也是花費(fèi)最少的運(yùn)動(dòng)，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此是一般中老年及體弱者喜愛的運(yùn)動(dòng)。
注意慢跑的正確姿勢(shì)
慢跑的姿勢(shì)應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈現(xiàn)60-90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾，與地平面成85度左右，雙腳交替騰空，蹬地，腳掌離地約10厘米，全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)，呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。
小貼士
了解自己的身體狀況
患有高血壓，心臟病，哮喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)，跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步的治療。
暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中，暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，更能保護(hù)身體。
選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不代表任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所，慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到有人在馬路上慢跑，但是為了安全著想，還是在安全適宜的場(chǎng)所慢跑最好。
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