慢跑標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的注意事項(xiàng)有哪些

　　慢跑是一種健康的鍛煉方式，也是一種很受大家歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)。很多上班族都會(huì)利用早起或睡前的短暫時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。但是不是知道慢跑就能達(dá)到良好的效果，很多朋友因?yàn)闆]有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致并沒有什么好的'效果。那么慢跑的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？究竟怎樣慢跑才能達(dá)到效果呢？

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　3、軀干與髖

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　4、腰

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

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