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慢跑減肥的原理及注意事項(xiàng)
在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的生活中偶爾來慢跑一下放松心情也是一種好的生活方法，跑步不僅可以運(yùn)動(dòng)，還可以放松人們的大腦，但是跑步減肥也是人們喜歡的一種方式，可是慢跑減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢，減肥固然重要，但是健康更重要。接下來人小編我大家介紹慢跑減肥的注意事項(xiàng)，大家要好好學(xué)習(xí)哈。
慢跑而不是快跑的目的是讓運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，所以只要慢跑時(shí)間有那么長，路程無所謂。慢跑一定要在自己身體接受范圍內(nèi)，重要的是不間斷。鍛煉時(shí)注意不要讓肌肉太過脹痛，如果脹痛，說明你的肌肉被輕微拉傷，蛋白質(zhì)會(huì)組成新的肌肉纖維來補(bǔ)充，如此一來，你就鍛煉出了肌肉了，你是男生的話這個(gè)就是好事了。 PS：快步走的減肥效果也非常好，注意擺動(dòng)雙臂。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
看了以上的有關(guān)于慢跑減肥的注意事項(xiàng)，相信大家看完都了解了不少把，大家在運(yùn)動(dòng)跑步之前還是一定要做好伸展運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)的，只有拉開了筋骨我在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)容易受傷，同時(shí)我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要記得補(bǔ)充一定的能量。
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