失眠睡不著的解決方法

　　失眠是很多人都會遇到的問題，晚上誰不著，白天沒精神。這樣的情況如果長期保持下去的話，那么對于身體的健康來說是很沒有好處的。這樣的情況還可能會導(dǎo)致身體上有一些其他的更嚴重的疾病發(fā)生。所以一定要保證身體的睡眠保持正常。那么失眠睡不著怎么辦呢？下面我們就來介紹一下。

　　一.首先建立信心

　　對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　二.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　三.保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　四.睡前放松心情

　　睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　五.設(shè)計安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

　　六.使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

　　七.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　失眠睡不著怎么辦的問題，看過上面介紹的方法后就能知道該怎么辦了。如果有失眠的情況，就可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的方法來進行治療和改善。這樣就能能讓身體保持比較健康的情況。才不會引發(fā)更嚴重的身體疾病發(fā)生。在平常的時候一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

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