晚上運(yùn)動(dòng)失眠的解決方法
導(dǎo)語(yǔ)：大部分的上班族只有在晚上才會(huì)有空余的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有限，大部分人都會(huì)選擇在晚飯后，時(shí)間比較充足的情況下運(yùn)動(dòng)。有的人就會(huì)失眠。以下是小編精心整理的晚上運(yùn)動(dòng)失眠的解決方法，希望對(duì)大家有所幫助。
大部分的上班族只有在晚上才會(huì)有空余的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有限，大部分人都會(huì)選擇在晚飯后，時(shí)間比較充足的情況下運(yùn)動(dòng)。有的人就會(huì)選擇加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，或者是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。而這些做法往往就會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。會(huì)導(dǎo)致失眠，那么晚上運(yùn)動(dòng)失眠我們應(yīng)該怎么辦？
一、 避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人體的大腦皮層過(guò)于興奮，會(huì)使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。你可以去跳廣場(chǎng)舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，選擇這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有助于睡眠。
二、 避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚。
較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)造成失眠。所以說(shuō)我們應(yīng)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚。提前自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、 運(yùn)動(dòng)后吃有助于睡眠的食物。
運(yùn)動(dòng)后人體的神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，我們也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充有助于失眠的食物，來(lái)促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運(yùn)動(dòng)失眠怎么辦？通過(guò)以上的小方法，大家都能有一個(gè)良好的`睡眠。做運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體有益的事情，如果是因?yàn)樽约旱脑蛟斐闪诉\(yùn)動(dòng)后失眠，那后果得不償失。通過(guò)以上可以看出不合理的時(shí)間選擇和過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后失眠。通過(guò)上面的介紹，相信大家不會(huì)再被晚上運(yùn)動(dòng)失眠的問(wèn)題所困擾了。
擴(kuò)展資料：
壓力失眠的解決方法
適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量
失眠大部分是因?yàn)榫駢毫腕w力腦力活動(dòng)失衡造成的，工作再忙，中午飯后、晚飯以后就是能抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，30分鐘的快步走也不錯(cuò)。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。最重要的是，可以通過(guò)泡腳來(lái)放松自己。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜�！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
平衡療法
從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對(duì)性的治療從真正實(shí)現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來(lái)治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運(yùn)行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。
現(xiàn)代自然療法
臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子（負(fù)氧離子）對(duì)失眠具有較好的緩解和治療作用。負(fù)離子進(jìn)入人體后通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT（5-羥色胺）含量，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達(dá)到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。
保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)
用老子的無(wú)為思想等安慰自己，也可以使用阿Q的自我滿足思想，來(lái)避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
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