憂郁失眠的解決方法

　　有很多人晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)想東西比較多，白天的時(shí)候一整天的狀態(tài)也都是屬于憂郁狀態(tài)，也不太喜歡和人溝通與交流，喜歡生活在自己的一個(gè)小的圈子里，時(shí)間長(zhǎng)了，自己變得更加的憂郁，每天都感到不開心，這種狀態(tài)是很不好的，接下來小編就給大家介紹下如何做才能很好的治療憂郁失眠。

　　1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。

　　2、每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。

　　3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的，噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。

　　4、太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。

　　5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

　　6、睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。

　　7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。可以說，睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對(duì)失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

　　有憂郁失眠現(xiàn)象的人一定要趁早的改掉自己的這個(gè)毛病，不然時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)更加難以改正�；颊咂綍r(shí)一定要注意自己的作息規(guī)律，平時(shí)自己的心態(tài)要放的寬一些，一些不重要的事就不要老想著，也不要老是動(dòng)怒，這樣都是很不好的，睡前給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠氛圍。

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