跑步小腿抽筋的原因及預防和解決方法

　　我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進行調整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。

　　引起小腿抽筋有以下幾個原因：

　�、俸�冷的刺激。在寒冷環(huán)境中運動時，若未做準備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋。

　　②大量排汗。激烈運動時，特別是在夏天，由于大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋。

　�、奂∪馐湛s失調。在運動中，肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時間太短，即可引起抽筋。

　　④運動中身體過于疲勞，也可成為抽筋的原因。

　　怎樣預防抽筋呢？

　�、偌訌婂憻�，提高肌體的耐寒力和耐久力。

　�、谠谶\動前要做好準備活動，尤其是在游泳或冬季運動前。

　�、蹖θ菀装l(fā)生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

　　④水溫低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動。

　�、萜�勞或饑餓時不要進行劇烈運動。

　�、拊谶\動之前，當中和之后適當補充鹽分和維生素。

　　跑步小腿抽筋怎么辦

　　方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

　　方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓。

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